愛美之心人皆有之 ， 尤其是女性很多都是想通過瑜伽來進行減肥的 ， 那么減肥瑜伽的基本動作有哪些呢？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
現(xiàn)在越來越多的人練瑜伽 ， 尤其是女性朋友 ， 瑜伽是女性健康減肥的不二之選 ， 利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習之前3個小時不要吃固體食物 ， 練后半小時內(nèi)不要進食 ， 前后一個小時不要大量進水 ， 練習后1小時內(nèi)不宜淋浴 ， 因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開 ， 身體感覺會非常敏銳 ， 忽冷忽熱的刺激會傷害身體 ， 并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣 。 穿著舒適、有彈力的服裝 ， 最好赤腳練習 ， 以增強腳掌的感知力 ， 大家知道減肥瑜伽的基本動作嗎？
1、樹式
站直 ， 雙手垂放身側 ， 肩膀放松 。 右腳彎曲膝蓋并抬起 ， 將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處 ， 雙手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。 保持腿部動作 ， 雙手下降至胸前 ， 同時呼氣 。
2、英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬 ， 左腳在前 ， 右腳在后 ， 右腳腳趾向外打開約60度 。 雙手垂放在身體兩側 。 雙手向上伸展 ， 五指并攏 ， 并將手掌合十 ， 保持呼吸 。 呼氣 ， 彎曲左膝蓋呈90度角 ， 大腿平行于地面 。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬 ， 腳掌成60度角 ， 兩手垂放身側 。 雙臂向側舉高至肩膀 ， 吸氣 ， 上身左右搖晃 。 呼氣 ， 右手向下延伸 ， 直到觸碰腳踝 ， 同時左手臂向上伸展 ， 抬頭看向左手指尖 。 另一邊以同樣的方式重復動作 。
4、船式
坐直 ， 兩腿并攏 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌平放地面 ， 雙手放在身側 。 雙手稍稍向地用力 ， 雙腿抬高至小腿與地面平行 ， 腳背繃直 ， 身體稍稍向后傾 。 雙手離地 ， 伸直手臂抬高至與小腿平行 ， 掌心向下 。
5、鱷魚式
仰躺在地上 ， 雙腿并攏 ， 背部挺直 ， 雙手打開 ， 掌心朝下放在身側 。 右膝蓋彎曲抬起右腿 ， 將腳掌放在左腿膝蓋上 ， 同時左手按住右腿膝蓋外側 。 吸氣 ， 左手將右膝蓋按向左側地面 ， 同時頭部轉向右側 。
通過【減肥瑜伽的基本動作】責任編輯小編的介紹 ， 減肥瑜伽的基本動作大家都學會了吧 ， 如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識 ， 敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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