06 每天應(yīng)該吃多少？
很多家長會(huì)覺得水果營養(yǎng)價(jià)值高 ， 就拼命給孩子吃水果 。 其實(shí)這樣也非常不好 。 營養(yǎng)再好 ， 水果也不能當(dāng)飯吃 。
比如橘子 ， 它的糖分還是比較多的 ， 如果吃太多橘子 ， 肯定會(huì)影響孩子吃正餐 。 由于味道甜蜜 ， 吃多了還會(huì)增加肥胖等風(fēng)險(xiǎn) 。 所以 ， 也不要吃太多 。
根據(jù)我國膳食指南的推薦：
7-24個(gè)月的孩子每天吃25-100克水果 ， 大約是1個(gè)小橘子；
1-2歲的孩子每天吃50-150克水果 ， 大約是1個(gè)中等大小橘子；
2-3歲的孩子每天吃100-200克 ， 大約是1個(gè)中等大小橘子；
4-5歲多孩子每天吃150-250克 ， 大約是1-2個(gè)中等大小橘子；
5歲以后的孩子可以多吃一點(diǎn) ， 但是最好也不要超過成人的每天推薦量（200～350 g 左右） ， 折算到柑橘類 ， 差不多也就是2個(gè)中等的橙子 。
如果孩子實(shí)在愛吃 ， 多吃一兩個(gè)橘子也沒問題 ， 但一定要注意少吃點(diǎn)其他主食 ， 同時(shí)注意清潔牙齒 ， 用牙線清理牙縫 ， 同時(shí)幫寶寶刷牙哦 。
參考文獻(xiàn)：
1.National Dental Care, Is fruit bad for your teeth?2.中國居民膳食指南（2016）
3.中國7-24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔
4.中國學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔 。
本文首發(fā)：阮光鋒營養(yǎng)師
本文作者：阮光鋒
責(zé)任編輯：李小榮
版權(quán)申明
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