忙碌了一天的你， 是否感覺身體疲憊不堪？建議你可以在睡覺前用這個動作來調(diào)整一下自己吧！這個動作叫“下犬式”， 瑜伽里的一個動作哦~
狗狗式趴
【睡前瑜伽動作 每晚睡前1個動作，一身疲勞全消失】當(dāng)你感到精疲力竭時， 保持這個姿勢較長的時間， 不僅可以消除疲勞， 還可以恢復(fù)精力 。 能夠讓大腦平靜， 并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落， 使整個身體活力充沛！狗狗們就是用這個動作來恢復(fù)體力的 。
下犬式是個頭朝下倒轉(zhuǎn)的姿勢
不會做倒立的練習(xí)者可以練習(xí)這個姿勢 。 下犬式雖然倒轉(zhuǎn)但并不會對心臟造成壓力， 相反可以減慢心率， 因此， 這個姿勢可以消除身體的疲勞感， 消除腿部和后背、腳跟的僵硬感， 充分伸展后背和腿部的肌肉 。
做法
1.跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬 。 2.吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形；吐氣， 伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓 。 保持這個姿勢呼吸6～8次， 并保持腹部收緊 。 還原跪立
提示：初學(xué)者身體比較僵硬時， 腿部可以稍微彎曲 。
保持這個姿勢20-30秒， 休息1分鐘后， 再進行下一組， 完成3-4組即可使整個身體充滿活力， 趕緊試一試吧！
下犬式看起來是如此的簡單而優(yōu)美 。 但是， 看起來容易， 做起來難 。 這個體式事實上非常復(fù)雜， 而且它的益處也很多 。 下犬式加強和伸展了你的整個身體， 而且要求雙臂， 雙腿和軀干保持平衡， 用力均衡， 不要使身體的任何一個區(qū)域受力過大 。 （保持幾個深長的呼吸， 你就會明白我的意思 。 ）
當(dāng)你剛開始嘗試做下犬式時， 可能會感覺到身體的某些部位有緊張僵硬的感覺， 你的后背可能弓著， 肘部彎曲 。 但是只要堅持不斷的練習(xí)， 你就會愛上這種身體完全伸展的感覺， 就好像一只狗在小睡后盡情的伸著懶腰！
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