【運動中踝關節(jié)受傷的原因有哪些】 踝關節(jié)損傷是最常見的,也是最容易發(fā)生的損傷 。 在現代的體育運動中,踝關節(jié)的損傷更是時有發(fā)生 ， 那么運動中踝關節(jié)受傷的原因有哪些呢？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內容吧 。
踝關節(jié)扭傷是臨床常見的疾病 ， 在關節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病 。 踝關節(jié)是人體距離地面最近的負重關節(jié) ， 也就是說踝關節(jié)是全身負重最多的關節(jié) 。 踝關節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用 ， 那跑步時該如何保護腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估 ， 充分熱身 。 如果覺得自己狀態(tài)不好 ， 都要引起自己的重視 ， 不要強硬地跑；一雙好的跑步鞋應該具有舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能 ， 大小合適且能與足部緊密貼合 ， 鞋底應該有一定厚度且?guī)в蟹阑y ， 后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑 ， 待長跑能力有明顯提高后 ， 再逐漸增加跑的速度和距離 ， 增加量不必刻意規(guī)定數量 ， 跑到覺得腳步落地變重 ， 或是膝部感覺有壓力時停下來即可 ， 大家知道運動中踝關節(jié)受傷的原因有哪些？
踝關節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷 。 多發(fā)生在賽跑、籃球、足球、跳高、跳遠、滑冰、滑雪、跳傘、摔跤等運動項目 。 發(fā)生的主要原因是：運動前沒有做好準備活動 ， 踝關節(jié)的肌肉韌帶沒有活動開 ， 關節(jié)韌帶的彈性和伸展性較差 ， 不能適應劇烈運動的需要 。 在跑跳時用力過猛 ， 腳落地的姿勢不當 ， 踝關節(jié)超過了活動的范圍 。 跑跳時腳落在坑洼、磚頭、石塊上 ， 不能使整個腳掌平著落地 。
踝關節(jié)扭傷治法：立即停止運動 ， 適當抬高患肢 ， 12小時內要冷敷 ， 防止繼續(xù)出血 。 12小時后要熱敷 ， 促進炎癥消退 。 扭傷嚴重的 ， 要內服跌打丸、強地松片 ， 外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽 。 針灸懸鐘、三陰交、太白、至陰等穴位 ， 也有一定的效果 。 如在壓痛點注射氟美松更有較好的療效 。 扭傷兩天后 ， 應鼓勵患者及早活動下肢 ， 練習緩慢走路 ， 并進行按摩、針灸、理療等措施 ， 及早恢復腳部的功能 ， 防止局部粘連和肌肉萎縮 。 若懷疑有腓骨骨折時 ， 要請醫(yī)生用X光確診 。
在預防踝關節(jié)扭傷上 ， 應注意運動前要清除運動場地的磚瓦石塊 ， 填平坑洼 。 要做好準備活動 ， 踝關節(jié)充分活動開以后 ， 再進行劇烈的活動 ， 跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢 ， 不要用力過猛 ， 防止腳掌內外翻 ， 要使整個腳掌平著落地 ， 平時注意踝關節(jié)周圍肌肉的鍛煉 ， 增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性 。 如經常練習負重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步 ， 踮著腳尖走路等 。
通過責任編輯小編的介紹 ， 運動中踝關節(jié)受傷的原因有哪些大家都知道了吧 ， 感興趣的朋友還想了解更多關于跑步安全小知識 ， 可以繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧 。
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