啞鈴能鍛煉的部位很多， 胸背， 肩膀， 臀推， 后背等等， 幾乎全身的肌肉負(fù)重訓(xùn)練， 啞鈴都可以勝任， 那么初學(xué)者選多重的啞鈴呢？跟隨責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容吧 。
啞鈴是推廣最多的健身工具了， 價(jià)格親民， 實(shí)用性高， 一副啞鈴可以輔助練到全身肌群， 在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前， 認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)， 不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的， 動(dòng)作稍有偏差， 會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉， 反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕， 太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序漸進(jìn)， 那么初學(xué)者選多重的啞鈴呢？
初步健身啞鈴可以挑電鍍的， 不容易脫落臟手 。 至于啞鈴的重量， 原則上建議買越重的越好 。 根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度， 同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段， 制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合 。
【初學(xué)者選多重的啞鈴】 健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。 比如， 練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次， 則該重量就是5RM 。 如果你的啞鈴健身目的是增肌， 則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM， 每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右,每組做8到12個(gè)； 如果你的啞鈴健身目的是塑身， 則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM， 每個(gè)動(dòng)作做5-6組， 每組做15到20個(gè) 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹， 初學(xué)者選多重的啞都清楚了吧， 剛開(kāi)始鍛煉一定不要選擇太重的， 以免讓自己受傷， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)， 有時(shí)間大家可以我關(guān)注一下， 以便更好的進(jìn)行訓(xùn)練 。
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