2、所需輔助物:毛毯、瑜伽帶
3、做法:
(1)坐立瑜伽墊上 ， 雙腿向前蹬直 。 屈左膝 ， 推動小腿肌肉向后向外 ， 使左腿脛骨、腳跺、腳背貼地 。
(2)毛毯墊于右臀部下方 ， 手推于臀部兩側(cè) ， 胸腔上提 ， 脊柱伸展(半英雄前屈伸展坐式1） 。
(3)吸氣 ， 雙臂向上 ， 胸腔上提；呼氣 ， 軀干向前 ， 手抓蒸兩側(cè) ， 手臂伸直(半英雄前屈伸展坐式2) 。
(4)保持腹部柔軟 。 呼氣 ， 屈肘 ， 將前額置于小腿脛骨上(半英雄前屈伸展坐式3) 。
(5)保持均勻的呼吸 ， 30秒以后換做另外一側(cè) 。
4、注意事項:
初學(xué)者在剛接觸這個體式時 ， 身體易失去平衡 ， 重心歪向一邊 ， 因此 ， 需要關(guān)注身體重心 ， 將屈腿這一側(cè)的坐骨保持下壓 ， 可通過增加毛毯的高度來幫助平衡重心 。 有的練習(xí)者腳踩關(guān)節(jié)比較僵硬 ， 當(dāng)將腿折疊后 ， 腳跺前側(cè)疼痛.此時 ， 將家中的大毛巾卷成卷 ， 墊于跺關(guān)節(jié)下方即可緩解(半英雄前屈伸展坐式4) 。 初學(xué)者因雙腿后側(cè)的伸展不夠 ， 難以完成完整體式 ， 可在步驟4中保持 。 雙手無法抓握腳掌時 ， 可以使用瑜伽帶進行輔助 。
以上是【女性腿部力量訓(xùn)練方法】責(zé)任編輯小編介紹的女性腿部力量訓(xùn)練方法的內(nèi)容 ， 想要一個完美身材的女性朋友可以試著練習(xí)一下上述動作 ， 效果會很明顯的 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識 ， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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