現(xiàn)在很多人都通過跑步來進(jìn)行減肥，但是跑步的方式卻不一樣的，有的進(jìn)行變速跑有的進(jìn)行慢跑，那么變速跑和慢跑哪個(gè)減脂呢？讓責(zé)任編輯小編來告訴大家答案吧 。
慢跑也是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道變速跑和慢跑哪個(gè)減脂呢？
人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能量的來源主要是糖和脂肪 。 如果運(yùn)動(dòng)速度快、運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間較短，以消耗糖為主 。 如果運(yùn)動(dòng)速度慢、運(yùn)動(dòng)量適中、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，以消耗脂肪為主 。 變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運(yùn)動(dòng)方式很好地結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的作用 。
【變速跑和慢跑哪個(gè)減脂】 芬蘭研究者發(fā)現(xiàn)，一位連續(xù)進(jìn)行70分鐘變速跑的鍛煉者，在跑完后的15小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)的脂肪仍在持續(xù)燃燒 。 而通過慢跑健身，卻無法達(dá)到這樣的效果，可見這種跑步方法確實(shí)有更強(qiáng)的健身功效 。 變速跑的好處還在于能增加趣味性，使鍛煉者放松心情，增加心理和身體的調(diào)適能力 。
慢跑的主要目的有二，一是增強(qiáng)體質(zhì)；二是提升人的心肺功能 。 跑到氣喘吁吁時(shí)，往往已到了心跳頻率的極限值了 。 “人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會(huì)適當(dāng)?shù)馗咭恍?。 但如果在跑步時(shí)，心跳頻率達(dá)到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹，變速跑和慢跑相比變速跑更減脂的，要是跑步姿勢(shì)不正確對(duì)膝蓋的磨損比較歷害，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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