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人體|輕克盈鹿丨腸胃最喜歡的時(shí)刻表，快收藏！

人體|輕克盈鹿丨腸胃最喜歡的時(shí)刻表，快收藏！
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俗話說(shuō)“十胃九病” ， 胃作為人體重要的消化器官 ， 非常容易得病 ， 所以我們一定要小心呵護(hù) 。 在日常生活中 ， 哪些行為最傷胃？腸胃最喜歡的時(shí)刻表是什么呢？讓我們一起來(lái)看看吧！
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五大行為最傷胃
1、任性地吃 ， 暴飲暴食
長(zhǎng)期暴飲暴食會(huì)誘發(fā)胰腺炎、胰腺癌 ， 胰腺癌的死亡率高達(dá)20%-40% 。
以人體每天攝入的熱量計(jì)算 ， 最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成 ， 午餐占四成 ， 晚餐為三成 ， 吃得過(guò)多過(guò)少都不好！
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2、愛(ài)咖啡也更愛(ài)濃茶
濃茶和咖啡都是中樞興奮劑 ， 能通過(guò)神經(jīng)反射直接影響胃粘膜 ， 導(dǎo)致胃粘膜充血、分泌功能失調(diào)、粘膜屏障破壞 ， 使胃炎、胃潰瘍發(fā)生 。
3、吃得太麻太辣太燙
胃黏膜非常嬌嫩的 ， 吃得太麻太辣會(huì)刺激胃部 ， 產(chǎn)生灼燒感 。
吃得太燙就會(huì)灼傷胃黏膜 ， 胃黏膜不斷被灼傷 ， 會(huì)引發(fā)胃炎 ， 甚至胃癌！
4、飲酒無(wú)度 ， 愛(ài)煙成魔
抽煙時(shí) ， 煙霧會(huì)隨著消化道進(jìn)入胃 ， 直接刺激胃黏膜 。 飲酒 ， 會(huì)直接破壞胃黏膜屏障 ， 引起充血、水腫、糜爛 ， 甚至出血 。
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5、吃飯沒(méi)準(zhǔn)點(diǎn)
胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官 ， 胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷 ， 以便于及時(shí)消化食物 。
胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和 ， 就會(huì)消化你的胃 ， 對(duì)胃黏膜造成損害 。 “廢寢忘食”會(huì)慢慢侵蝕胃的健康 。
腸胃最喜歡的時(shí)刻表
1、7:00喝杯溫開(kāi)水
早上7:00喝一杯溫開(kāi)水 ， 不但可以補(bǔ)水 ， 還能濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜 ， 沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁 ， 促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備 。 但要注意 ， 此時(shí)不宜過(guò)多飲水 ， 約100毫升即可 ， 以免沖淡胃酸 ， 影響消化 。
2、7:30早餐不能省
研究表明 ， 經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36% ， 還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降 ， 增加肝結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn) 。 所以 ， 早餐一定不能省 。 但是 ， 要注意不要吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜 。
3、10:00起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果 ， 可以補(bǔ)充水分和維生素 ， 稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出 。
4、11:30午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 比如瘦肉、魚(yú)類、豆制品 。 飯前可以喝點(diǎn)湯 ， 更有益于消化和吸收 。 飽餐后宜站立一會(huì)兒 ， 不要坐臥或下蹲、彎腰 ， 以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流 。
5、13:00打盹兒助消化
如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué) ， 只要半個(gè)小時(shí) ， 就能讓大腦得到休息 ， 但最好別趴在桌上午睡 ， 以免壓迫腹部 ， 造成胃腸脹氣 。
6、17:30晚餐宜清淡
晚餐進(jìn)食量以七分飽為好 ， 并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜 。 雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂 ， 還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 防止便秘 。
7、19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐 ， 可散散步、做做運(yùn)動(dòng) ， 但應(yīng)注意 ， 餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng) 。 不過(guò) ， 在秋冬季外出散步、鍛煉身體時(shí) ， 一定要做好保暖工作 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹 。 尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒 。

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