平時從不運動 ， 突然的運動過量 ， 很可能造成昏厥 ， 甚至有生命危險 ， 因此須格外注意 ， 登山前必須要通過一定的運動量 ， 來讓自己的身體逐步適應大強度的運動 ， 下面跟著責任編輯小編一起來了解一下晚上爬山需要注意什么吧？
登山時一定要有人熟悉路線 ， 有經(jīng)驗的人帶你去才可以 ， 以免迷路發(fā)生意外 。 若身邊沒有這樣的一些伙伴 ， 那就通過社交軟件來找一些有共同愛好的人 ， 各類的登山愛好者群 ， 還是多的很的 ， 還是很容易能找到的 ， 那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結 ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對如登山隊都是一個打擊 ， 很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍 ， 下面具體的了解一下晚上爬山需要注意什么有哪些吧？
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適 ， 如果感到有些不太舒服 ， 那么久推遲爬山的日期 ， 等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程 。
2、事先要對爬山的路線進行明確 。 尤其是在一些人跡罕至的路徑 ， 更要事先對其有所了解 。 在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線 ， 可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗 ， 再決定是否攀登 。
3、盡量約伴同行 ， 三三兩兩結伴 ， 路上多少有個照應 ， 尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下 ， 可以相互幫忙 。
4、手電、頭燈或其他照明設備是必備物品 ， 帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己 。 臨行前 ， 請檢查好所帶的裝備 。 雖然有些有名氣、建設完善的山都有路燈 ， 但走小路還是少不了燈的 。
5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服 。 在山里 ， 天氣多變 ， 夜晚可能會下雨 ， 即便不下雨 ， 晚上山里的溫度較低 ， 風較大 。 爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗 ， 但當你到達山頂?shù)却粘鰰r ， 會感到寒冷風也很大 ， 所以最好帶些輕而保暖的衣物 。
6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物 ， 可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的 。 水適量 ， 根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水 。 有的人爬山上去帶的水和食物 ， 下來后還在背上 ， 食物帶多了容易變成累贅 。
7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下 ， 所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的 。
8、登山時不要急躁 ， 要走穩(wěn) ， 尤其是在一些坡度比較高的地方 ， 要扶穩(wěn) ， 休息時要按摩腿部肌肉 ， 以免過一會開始酸痛 。
9、登上山后 ， 注意不要在懸崖邊處停留 ， 懸崖邊出巖石不穩(wěn)定 ， 容易發(fā)生事故 。
10、下山時比較難 ， 如果有纜車 ， 建議乘纜車下山 ， 這樣很輕松也很安全 。 如果沒有纜車 ， 下山時一定要慢 ， 要穩(wěn) ， 切記在比較滑的地方更要注意 ， 不要滑到 。
11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動 ， 那么 ， 在登山之前做一些熱身運動是很必要的 。 即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動 ， 盡量放松全身肌肉 ， 這樣攀登時會覺得輕松許多 。
12、向上攀登時 ， 在每一步中都有意增添一些彈跳動作 ， 不僅省力 ， 還會使人顯得精神 ， 充滿活力 。
13、登山時不要總往高處看 ， 尤其是登山之初 ， 因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作 ， 往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感 。 一般說 ， 向上攀登時 ， 目光保留在自己前方三五米處最好 。 如果山路比較陡峭 ， 則可作“Z”字形攀登 ， 這樣比較省力 。
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