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如何提高仰泳的耐力

小知識

一定要根據自己的高度和能力選擇適合的游泳池 。 如果你個子比較矮 ， 技術又不好的話最好就在淺水區 ， 如果實在想到深水區練習的話 ， 一定要找人陪同 ， 下面跟著責任編輯小編一起來了解一下如何提高仰泳的耐力吧？

如何提高仰泳的耐力



仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動的協調性 ， 當手向后劃的時候 ， 腳不要動 ， 當腳動的時候 ， 手臂就回來 ， 那仰泳有哪些技術要領呢？仰泳打腿動作除了推動身體前進 ， 也是控制身體平衡 ， 身體平行于水面 ， 雙手伸直 ， 夾住頭部 。 以髖關節為支點 ， 膝關節微屈 ， 由大腿發力 ， 帶動小腿 ， 腳背向上方踢水 ， 向下打水時 ， 膝關節伸直 ， 腳掌下壓 。 兩腳上下打水 ， 跟仰泳打腿不同方式的地方是 ， 仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿 ， 膝蓋要適當彎曲 ， 但是不要超過水面 ， 那么如何提高仰泳的耐力呢？
1.循序漸進練習
速度能力是運動員要具備的難得的素質 ， 與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則 。 不論是速度訓練所采用的強度 ， 還是速度訓練的密度都要逐步增加 ， 由少到多 ， 由易到難 ， 慢慢向更高水平過渡 。
2.選擇合適游距
初學者的耐力訓練除了上面所說的要按照循序漸進原則進行之外 ， 還要注意選擇游距 。 一般來講 ， 耐力訓練時 ， 最好采用仰泳 ， 因為仰泳的速度最快 ， 也比較省力 ， 可滿足增加運動量的要求 ， 和其他三種泳式相比 ， 仰泳的強度可塑性最大 ， 其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節 ， 因此仰泳是進行耐力訓練時的首選泳式 。
在游距的采用上 ， 一定要突出“耐力” 。 在這里指的“游距”包含兩個概念 ， 一個是指一次練習的總游距 ， 即一次練習各種內容的總和 ， 另一個概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長 。 這里所說的“游距的選擇”是指后一個概念 ， 也是指一口氣所能持續游下來的距離 。
通過【如何提高仰泳的耐力】責任編輯小編的介紹 ， 如何提高仰泳的耐力都學會了吧 ， 想提高耐力最主要的還是多在水中訓練 ， 如果大家還想了解更多關注仰泳的知識 ， 敬請繼續關注本網游泳安全小知識庫中的內容 。

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