老人養(yǎng)生七字：
1.睡：即睡好覺，保證睡眠充足 。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間 。
2.保：即保持大腦的活力 。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好 。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差 。
【注意：老人養(yǎng)生保健的“七字五忌”】3.轉：即轉換不同性質的運動 。在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài) 。
4.活：是指活動手指，俗話說心靈手巧 。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用 。
5.參：即參加社會活動和體育活動 。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境 。
6.聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲 。優(yōu)美的旋律可調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺 。
7.調：即調節(jié)飲食 。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物 。
老人養(yǎng)生五忌
一忌久坐，久坐者傷肉 。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮 。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質 。
二忌久立，久立者傷骨 。老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病 。
三忌久視，久視傷血 。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥 。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續(xù)觀看 。
四忌久臥，久臥傷氣 。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱 。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起 。
五忌久靜，久靜傷神 。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降 。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā) 。故老年人應有適當?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M身心健康 。
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