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上班一族易形成鼠標手

小知識

不管是上班一族還是經常使用電腦的人， 有時候鼠標握得長久了， 肯定會給手腕帶來壓力， 易形成鼠標手， 那么大家要如何來預防鼠標手呢？下面跟隨了解一下吧！

上班一族易形成鼠標手



如何判斷是否存在“鼠標手”呢？
1、一般情況下， 如果用鼠標時手腕沒有明顯的感覺， 停止工作后幾個小時手腕反而出現酸麻、脹痛的癥狀的話， 就屬于“鼠標手”早期了 。
2、大拇指、食指以及中指時長麻木、作痛或者腫脹感， 夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒， 一旦出現類似的狀況， 就是“鼠標手”比較嚴重的時候了 。
3、將右手張開， 掌心向上， 然后用左手去按壓手腕處， 如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯， 那么就極大可能有“鼠標手” 。
上班一族易形成鼠標手



如何預防鼠標手？
保持正確的坐姿
長時間使用電腦的人， 首先要確保自己有一個正確坐姿 。 不良的坐姿會影響全身的肌肉健康， 鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置， 鍵盤與鼠標不宜放得太高 。 鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高 。 將鍵盤與鼠標的位置調整好， 可讓使用者使用的時候身體更加的舒適 。
酸痛時刻轉動手腕
當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候， 可用手表作為輔助的器械， 按照順時針與逆時針的方向， 分別轉動手腕各25次， 可有效的緩解酸痛感覺 。
握水瓶
在上班的時候， 你可以使用旁邊的用品， 比如說裝滿水的水瓶， 然后用手握住水瓶， 上下來回運動， 每一只手差不多運動個30次左右 。 這樣可以幫助我們的手腕促進循環的作用 。
上班一族易形成鼠標手



按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴， 其余四指放在肘后側， 拇指適當用力按揉0、5～1分鐘 。 以有酸脹感為佳 。 調節臟腑， 活血止痛 。
搖腕關節
用手去握住你另外有小毛病的手指， 然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘 。 主要是止痛活血， 順滑關節 。
選擇合適的鼠標
鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的， 有助力的分散 。
上班一族易形成鼠標手



簡單易做的手部小動作
1、雙手抬平， 與肩同高， 然后舒張手指， 并重復同樣的動作 。
2、伸出雙手， 讓手臂與肩齊平， 曲肘讓前臂向上 。 不要收回雙臂， 讓兩邊肩胛骨向內運動， 停留片刻， 然后重復同樣的動作 。
3、站起來， 讓雙手自然放松， 此時， 你的手心將自然向內 。 再讓手心向外， 停留片刻， 然后重復同樣的動作 。
4、握緊雙拳， 從一數到五， 然后屈指緊握片刻 。
5、向上抬起雙肩（就像你聳肩時做出的動作）， 暫停片刻， 深吸氣， 吐氣， 然后停下休息 。
a、模擬彈鋼琴：將五指張開， 并將手置于水平面上， 每次抬起一根手指， 慢慢加速 。 然后換另一只手， 來回做練習 。 練習時找到一定的節奏， 并試著盡可能地做快做久 。
b、觸摸掌心：伸展開手指， 再每次用一根手指去觸碰掌心， 同時保持其他手指盡可能伸直， 這會有助于協調性 。 當動作熟練后， 你可以嘗試挑戰練習的速度 。
c、揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團， 把紙拉平后再重復 。
【上班一族易形成鼠標手】

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