【上班族閑暇時間做什么好 上班族合理利用閑暇時光養(yǎng)生】
起床早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項機能也不能迅速達(dá)到最佳運動狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松 。既能使人快速適應(yīng)活動狀態(tài)，同時還能提高身體的柔韌性 。
早上早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作 。
上班途中快走到車站后，進行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解 。在車上，保持站立姿勢，進行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力 。
下班途中出門以后，我們可以進行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護腳踝關(guān)節(jié) 。
等車或是車上在等車或是在車?yán)锊灰址鲋嚴(yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進行30次，練習(xí)三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。
上班中下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了 。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可 。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生 。
回到家中吃過晚飯以后，進行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到家后，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量 。之后，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量 。然后便可以準(zhǔn)備休息了 。
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