畢竟上班族還要上班， 因此每次晨跑的時間控制在半個小時以內(nèi)就可以了， 身體微微出汗已經(jīng)達到健身目的， 貴在堅持， 也符合養(yǎng)生保健常識， 下面跟著責任編輯小編一起了解一下晨跑穿什么衣服合適吧？
在晨跑結(jié)束時， 適量增加幾次呼吸和伸展運動， 與開始預熱準備活動相輔相成， 做事有頭有尾 。 另外， 一周晨跑至少要達到五天才能看到效果， 其余兩到三天可以有針對性地開展其他健身運動， 那我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳， 夏季在6點鐘左右， 冬季在7點鐘左右 。 這個時候溫度適宜， 行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西， 但并不意味著要空腹 。 晨起血糖低， 需要一杯淡鹽水， 調(diào)節(jié)體液平衡， 還能清理腸胃 。 體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候， 可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量， 大家知道晨跑穿什么衣服合適嗎？
如果 你想堅持跑步， 并且舒適、歡快的奔跑的話， 最好穿準業(yè)的跑步服， 如果只是一般的鍛煉的話， 普通的運動服也是可以的， 但絕不要穿平時的衣服跑步 。
跑步時的穿著對于你能否進行快樂的奔跑起著很大的作用 。 不論春夏秋冬， 服裝要盡量輕薄 、柔軟、有彈性、 透氣性好、 最好是速干面料 。
【晨跑穿什么衣服合適】 輕薄柔軟并富有彈性的服裝不會影響你跑步時兩臂的擺動和雙腿在奔跑時的蹬踏、 屈膝、 跨越， 如果服裝面料不柔軟長時間奔跑會磨傷皮膚， 在這一點上很多進行過長距離跑的朋友都深有感觸， 俺以前跑過全馬， 大腿跟那里皮都磨掉了 。 另外如果你穿上一件不透氣的衣服跑步， 身上的熱氣排不出來， 就如同穿著雨衣跑步一樣憋的難受， 使人燥熱難忍 。 有些人認為純棉服裝吸汗， 卻不知純棉服裝吸汗后不易干粘在身上很難受還容易著涼， 而速干服裝就不同了， 它濕的快干得也快， 不沾身， 使人感覺比較清爽 。
出去跑步的話， 要注意不要穿多了 。 一旦身體開始熱起來， 你會感覺到比正常情況下高8-10攝氏度 。 例如， 氣溫為13攝氏度， 你就可以穿T恤和短褲了 。
選混合纖維襪子：穿混合纖維襪子， 能有效預防水泡 。 盡量少穿100%棉的襪子 。 純棉襪子吸濕好， 排汗功能不好， 冬天一旦出汗， 會使人感覺濕冷；夏季則很容易出水泡 。 最適合跑步穿的襪子是吸水性能好的材料， 如聚酯纖維、腈綸和竹纖維 。 冬天， 穿羊毛混紡也是不錯的選擇 。 有些跑步者選擇穿雙層的襪子來預防磨出水泡 。
鞋的選擇很重要， 一雙好的跑步鞋能最大限度的保護你的腳和膝蓋， 而運動損失是慢性的， 開始可能沒什么感覺， 一旦有感覺就已經(jīng)造成不可逆損害 。 鞋的選擇要遵循以下原則：
1， 鞋不能太大， 也不能太小， 太小了頂腳， 跑了幾次你就會腳趾疼的難以忍受， 太大腳在鞋里容易滑動， 搞不好會扭傷腳踝 。 鞋的大小以你的右腳--一般人的右腳稍大一點， 腳尖到腳頭留一個食指的距離 。
2， 盡量選寬鞋頭的鞋子， 鞋頭尖也容易傷腳趾 。
3， 根據(jù)腳型和跑步姿勢選緩沖型或穩(wěn)定型的鞋子， 美津濃網(wǎng)站上有個腳型測試軟件， 你可以測一下到底適合哪種腳型 。
4， 鞋底不是越軟越好 。
5， 鞋不是越貴越好， 舒適最重要
很多買運動服的店都有跑步服買的， 一般一點的國產(chǎn)的就可以了， 如經(jīng)濟上能承受那就買那么大品牌的， 質(zhì)量有保證 。
通過責任編輯小編的介紹， 晨跑穿什么衣服合適都清楚了吧， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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