游泳之前，一定要做好熱身運動，不少的朋友都在游泳的時候突然抽筋，這就是因為沒有做好熱身運動 。 這種情況非常危險，很有可能危害生命，下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下如何練習(xí)長距離仰泳吧？
仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀 。 千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了 。 如果動作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率 。 一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率，那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動作除了推動身體前進，也是控制身體平衡，身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部 。 以髖關(guān)節(jié)為支點，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動小腿，腳背向上方踢水，向下打水時，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓 。 兩腳上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當(dāng)彎曲，但是不要超過水面，那么如何練習(xí)長距離仰泳呢？
1、仰泳腿部分析
仰泳的腿部動作與自由泳的腿部動作基本相同，只是臥水姿勢不同，打腿方向相反 。 由于游仰泳時腿的位置較低，所以兩腿的打水動作較深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳 。 確切地說，仰泳的腿部動作是以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，通過膝關(guān)節(jié)帶動小腿和腳有節(jié)奏地做上下交替打水 。 可以用“屈膝上踢、直腿下壓”來形容仰泳腿部動作的過程 。
向下打水：向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的 。 下打時以髖關(guān)節(jié)為軸，通過臀部和大腿后側(cè)肌群的收縮，由大腿帶動小腿向下運動 。
向上打水：隨著大腿、小腿和腳依次結(jié)束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了 。 此時髖腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續(xù)上移，帶動小腿和腳向上加速打水 。
仰泳和自由泳打腿的動作相同，都是鞭狀打腿動作并有著鮮明的節(jié)奏，一腿下壓時，另一腿上踢 。 兩腿上踢下壓的幅度約為45厘米 。 下壓動作要相對柔和放松，上踢動作則要力加速完成 。 上踢時應(yīng)注意不能使膝和腳露水水面，否則會影響打腿效果 。
2、仰泳的動作要領(lǐng)
出發(fā)準(zhǔn)備：仰泳在出發(fā)準(zhǔn)備的動作要領(lǐng)是，用身體在水中面對池壁，兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中 。 全身放松等待出發(fā)口令,準(zhǔn)備起跳,聽到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力 。
身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿，然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時蹬腿起跳 。 擺臂時帶動身體后倒并逐漸打開髖關(guān)節(jié)，當(dāng)膝、踝關(guān)節(jié)達適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水 。 水平高的技術(shù)應(yīng)把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力 。 身體入水后應(yīng)伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向 。 在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應(yīng)露出水面，并且開始快游 。
3、身體動作：學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)時，要求初學(xué)者身體平直地仰臥于水中，頭和肩膀略高于臀 。 身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處于較高的位置 。 頭在學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動 。 頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，水位于耳際 。 為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸 。 身體要不斷圍繞縱軸轉(zhuǎn)動 。 當(dāng)一臂劃水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉(zhuǎn)動的角度不超過45度 。
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