田徑運動是人類從走、跑、跳躍和投擲等自然活動的基礎上發(fā)展起來的一項運動 ， 主要作用在于健身和競技 ， 包括田徑健身運動和田徑競技運動 ， 那么青少年短跑訓練方法有哪些呢？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內容吧 。
在短跑訓練中 ， 力量訓練的方法很多 ， 如何選擇適宜的方法很關鍵 。 總所周知 ， 在短跑訓練中 ， 力量訓練是為了提高跑的速度 ， 我們如何理解解剖角度 ， 正確的選擇所要訓練的相關肌群是關鍵 ， 我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備 ， 使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來 。 準備活動越充分越不容易受傷 。 可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動 ， 一定要活動開 。 時間不要太長 ， 30分鐘左右就行 。 賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳 ， 使自己興奮起來；雖然短跑的距離短 ， 但是因為全程都要保持很好的狀態(tài) ， 所以對人體的負荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持體力 ， 大家知道青少年短跑訓練方法有哪些嗎？
田徑運動是以發(fā)展人類的基本運動能力、提高身體的健康水平為目的 ， 主要以更快、更高、更遠、為目標 ， 以當代科學技術和專業(yè)基礎理論為基礎 ， 不斷挑戰(zhàn)人類運動能力的極限 ， 是人類體育運動文化的重要組成部分 ， 是人走、跑、跳躍和投擲等基礎運動能力的升華和典型表現(xiàn) 。
在短跑訓練中 ， 力量訓練的方法很多 ， 如何選擇適宜的方法很關鍵 。 總所周知 ， 在短跑訓練中 ， 力量訓練是為了提高跑的速度 ， 我們如何理解解剖角度 ， 正確的選擇所要訓練的相關肌群是關鍵 。
一、我們想提高大腿前擺 ， 我們必須把重點放在提高屈髖肌群上面 ， 發(fā)展髂腰肌的力量 。 其次：還要發(fā)展恥骨肌、縫匠肌等肌群 ， 而不要一味的深蹲杠鈴 ， 發(fā)展大腿股四頭肌和臀部肌群等的力量（深蹲杠鈴是提高了伸髖屈膝的能力） 。 再如 ， 在提高后踢腿速度 ， 我們應該去發(fā)展股后肌群力量 ， 而不是小腿三頭肌的力量 ， 發(fā)展小腿三頭肌的力量實際上提高了踝關節(jié)屈的能力 ， 從而增強了后蹬的能力 ， 而與小腿的折疊關聯(lián)不是很大 。
二、力量訓練還要主要運動角度 ， 某些肌群只有在特定的角度內訓練才能取得好的訓練效果 ， 由于腘繩肌是多關節(jié)肌 ， 屈膝的效率取決于大腿在髖關節(jié)的位置 ， 既在屈髖位置時有利于該肌的屈膝作用 ， 所以在做俯臥皮筋收小腿時 ， 或俯臥負重屈小腿時 ， 應注意要屈髖才能取得更好的效果 。 再如：在負重提踵跳時 ， 注意屈膝角度應該大于90° ， 小于170° ， 因為排腸肌是雙關節(jié)肌 ， 有屈膝和屈踝的兩個作用 ， 比目魚肌是單關節(jié) ， 只起到屈踝作用 。 當膝關節(jié)屈度小于90°時 ， 趾屈靠的是比目魚??；當膝關節(jié)屈至大于90°以上 ， 是比目魚肌與腓腸肌共同工作 。 當足背屈呈60° ， 小腿三頭肌增加了初長度 ， 其拉力大幅度增大 ， 所以在負重提踵跳時 ， 可在足跟下墊一塊適宜厚度的木板 ， 提高訓練力量的效率 。
三、田徑徑賽項目的計時 ， 長期來都采用人工計時 。 近些年來 ， 隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展出現(xiàn)了電動計時 ， 提高了計時工作的準確性 。 但由于技術、設備等方面的原因 ， 目前國內外尚未廣泛運用 。 即使象奧運會這樣的重大比賽也還是要用人工計時做候補的 。 所以 ， 人工計時和電動計時一樣都被國際田聯(lián)定為正式的計時方法 ， 并規(guī)定了人工計時的最大允許誤差的范圍 。 邁佳步智能短跑計時系統(tǒng)實現(xiàn)了田徑短跑比賽計時的自動化和智能化 ， 準確率高達毫秒 ， 是傳統(tǒng)計時方法無法達到的 。
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