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今天我給大家介紹的是吃早餐的最佳時(shí)間，還不清楚的朋友下面抓緊時(shí)間和我一起了解下吧。

[page][/page]吃早餐的最佳時(shí)間
你幾點(diǎn)吃早餐？7點(diǎn)?9點(diǎn)？還是干脆不吃？以色列特拉維夫大學(xué)的一項(xiàng)新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。研究結(jié)果發(fā)表在《Diabetes Care》雜志上。

吃早餐的時(shí)間會(huì)影響一種調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應(yīng)的“生物鐘基因”，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。人體內(nèi)，有9~12組控制節(jié)律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節(jié)律的。 9:30這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，應(yīng)該是現(xiàn)代人的節(jié)律基因，根據(jù)上班族相近的工作時(shí)間，慢慢自主形成的一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn) 。
最健康生活時(shí)間表：
5～6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì)兒
很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。
6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動(dòng)

中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點(diǎn)：吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。
10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果
中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇哦。
11～12點(diǎn)半：享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
13點(diǎn)：小睡30分鐘

午飯后半小時(shí)，疲勞感來襲，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20～30分鐘即可。
14點(diǎn)：喝杯綠茶
午覺醒來之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來杯綠茶對(duì)身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn) 。
【吃早餐的最佳時(shí)間早餐吃太晚容易的糖尿病】15點(diǎn)：曬曬太陽

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽光和煦，是曬太陽的好時(shí)機(jī) 。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點(diǎn)：來杯酸奶

下午4點(diǎn)，人的血糖開始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：這幾類人用酸奶補(bǔ)身體再合適不過錯(cuò)過真虧

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。