核心提示：冬至一過(guò)就進(jìn)入了數(shù)九寒天，加上年末繁忙，是最容易生病的時(shí)候，專(zhuān)家告訴你，三九天養(yǎng)生需要遵守三藏三補(bǔ)的養(yǎng)生攻略 。
三九天要“三藏三補(bǔ)”
“三藏”：
.hzh {display: none; }第一，勿妄泄精 。節(jié)欲保精，忌過(guò)分疲勞 。
第二，勿妄耗神 。心神調(diào)和，不要過(guò)分勞心，晚上少熬夜 。
第三，勿妄泄氣 。情緒節(jié)制，不要過(guò)分喜怒哀傷，包括不要過(guò)分體勞，如激烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)分出汗等 。
“三補(bǔ)”：
【“三藏三補(bǔ)”三九天養(yǎng)生攻略】冬補(bǔ)食品：冬蟲(chóng)夏草、人參、附片，為三九天三大補(bǔ)品 。
一補(bǔ)氣虛 。氣虛者：冬蟲(chóng)夏草5條，人參3~5克燉雞 。
二補(bǔ)血虛 。血虛者：當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯 。
三補(bǔ)陽(yáng)虛 。陽(yáng)虛者：多吃狗肉、羊肉 。陽(yáng)虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)，喝湯吃肉 。
特別推薦：三九天養(yǎng)生三攻略
攻略一：“冬練三九”室內(nèi)慢跑
人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等 。如果氣溫有所回升，人們可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出 。
攻略二：一早一晚補(bǔ)陽(yáng)氣
三九天里陽(yáng)虛的人會(huì)很多 。怕冷、手腳發(fā)涼、愛(ài)拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽(yáng)虛，陽(yáng)虛就要補(bǔ)陽(yáng) 。
補(bǔ)陽(yáng)可以用這幾個(gè)辦法 。早上，人們可以面向東方做深呼吸 。這樣陽(yáng)氣可以從“勞宮穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的心肺；傍晚太陽(yáng)快落山的時(shí)候，人們要背對(duì)夕陽(yáng)，讓陽(yáng)氣從“腦戶(hù)穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的腎 。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等 。
攻略三：做任何事情都要“慢半拍”
慢節(jié)奏的生活有助于保存腎精、陽(yáng)氣；現(xiàn)代人的快節(jié)奏生活則會(huì)耗散陽(yáng)氣 。因此三九天里，人們可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來(lái)強(qiáng)身 。
為此，大家可以找時(shí)間靜坐凝神，不看刺激性的新聞或影視作品h，平時(shí)盡量保持穩(wěn)定情緒；大家的肢體動(dòng)作應(yīng)盡量慢一些，呼吸的頻率要慢，走路的速度要慢，說(shuō)話的語(yǔ)速也要慢，這樣對(duì)養(yǎng)生很有好處 。
（責(zé)任編輯：徐曉宇）
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