不論是每天上下班走路， 還是通過散步來鍛煉身體， 首先都要保證良好的"走姿" 。
以下五種常見的走路方式， 雖然外觀看起來完全不同， 但他們都有一個共通點(diǎn)———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了 。 只有善用身體， 才能走出健康 。
錯誤的走路姿勢 1
駝背型 這類人不僅背部彎曲， 連肩膀和脖子也會向前伸 。 現(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦， 大部分時間身體向前傾， 時間長了后背的肌肉就變得僵硬， 脊椎的S型發(fā)生改變， 為了支撐沉重的頭部重量， 脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力， 容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛 。
反腰型 這么走路乍看之下背脊挺得很直， 顯得有精神， 但仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)， 他們的腰部卻是朝后方反折的， 這多是由腹肌及背肌不平衡造成的， 常見于腹肌較弱的女性 。 用此種方式走路， 腰部會產(chǎn)生沉重、疲勞感 。
螃蟹型 走路時腿朝外彎， 常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性 。 這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān)， 時間長了會導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛 。 這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出 。
屈膝型 多見于年紀(jì)大的人， 主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退， 呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài)， 導(dǎo)致膝蓋彎曲， 需靠大腿前側(cè)肌肉支撐 。 如此一來， 腹部深層的髂腰肌更加衰弱， 軀干肌肉得不到鍛煉， 陷入老化的惡性循環(huán) 。
左右傾斜型 每個人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳， 因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡， 會使骨盆左右傾斜， 而身體為了取得平衡， 全身骨骼都會因此而受到影響， 走起路來左右傾斜， 時間長了會導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛 。 這類人尤其要注意， 不能長時間用一只手拿重物， 或是單腿站 。
怎樣才能走得健康呢？ 正確地走路， 上體伸直， 身體的任何部位都不過于用力， 心情舒暢， 步伐輕松， 颯爽英姿 。 說起來容易， 做起來難 。
上體伸展 上體筆直， 下巴前伸， 高抬頭， 兩肩向后舒展 。 這樣， 脊柱伸直， 輕微呼吸時， 腹部稍有起伏 。 用這種姿勢走， 你會覺得是用胸走、用腰走 。 因?yàn)樽叩臅r候， 胸和腰稍向前突出 。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同， 它要求上體稍向前傾， 走起來颯颯有聲 。 這樣走， 不但看起來看， 還有一定道理 。
伸直膝蓋 展開膝蓋， 并非僵硬、不靈活， 而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走 。 膝關(guān)節(jié)伸直了， 步伐變大 。 大步走必須伸直膝蓋 。 至于步幅到底多大， 應(yīng)使你覺得舒服為好 。
腳跟先著地 再將身體重心移到腳尖前腳著地時， 腳跟先著地， 身體重心落在腳跟上 。 然后， 身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向"滾轉(zhuǎn)"， 最后到達(dá)腳尖 。
腳向正前方邁 上體伸展， 膝蓋伸直， 走起來腳自然向前邁 。 在這個過程中， 關(guān)鍵是后腿要伸直 。 腿伸直， 膝蓋伸直， 前腳自然向正前方邁 。 前腳向正前方邁出， 腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線 。
擺胳膊【錯誤的走路姿勢,什么姿勢走路更健康】 擺胳膊對走也很重要， 時常會看到一些人， 走路時， 兩手插在衣袋里 。 這種走法不對 。 這樣走兩肩收攏， 走起來松松垮垮 。 胳膊擺得好壞， 還要看手與腳的動作是否同步 。 因?yàn)樵谧哌@個動作中， 手與腳， 或者說胳膊與腿有密切關(guān)系
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