第三：電視播廣告時(shí)走幾步
就算是以蝸牛速度行走 ， 燃燒的卡路里也是坐著的兩倍 ， 當(dāng)然 ， 更激烈的運(yùn)動(dòng)更好 。
第四：踮腳尖
平時(shí)在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí) ， 可采用踮腳的方法健身 。 因?yàn)?， 踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流 ， 加速血液循環(huán) ， 可防止下肢靜脈曲張 。
第五：?jiǎn)翁?
坐在較硬、有靠背的椅子上 ， 縮小腹 ， 抬起一條腿 ， 直至腿部發(fā)酸再換另外一條 ， 可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌 。
第六：膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度 ， 夾住瓶子 ， 抬起腳跟保持兩分鐘 ， 這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪?， 鍛煉的時(shí)候 ， 氣血供應(yīng)上來(lái) ， 就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除 ， 治療膝關(guān)節(jié)疼痛 。
第七：腳下墊枕頭
無(wú)心臟病群體 ， 睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭 ， 幫助血液回流 ， 改善下肢水腫 ， 也可適當(dāng)泡腳 ， 促進(jìn)血液流動(dòng) 。
第八：倒著走
【久坐的危害 你卻天天在做】 倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉 ， 長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合 。
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