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睡眠時(shí)間多少為宜 你的年齡該睡多久

小知識(shí)

人一天必須要睡足8小時(shí)？調(diào)查表明 ， 每晚平均睡7~8小時(shí)的人 ， 壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人 ， 有80%是短壽者 。 不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的 ， 應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠 。

你的年齡該睡多久 1

睡眠時(shí)間多少為宜 你的年齡該睡多久



60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué) ， 晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí) ， 甚至5.5小時(shí)就夠了 。 阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示 ， 每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人 ， 大腦衰老可推遲2年 。 而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差 ， 甚至出現(xiàn)老年癡呆 ， 增加早亡風(fēng)險(xiǎn) 。
建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠 。 多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致 ， 褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一 。 郭兮恒建議 ， 晚間睡眠質(zhì)量不好的老人 ， 最好養(yǎng)成午休習(xí)慣 ， 時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí) 。 否則 ， 大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制 ， 促使腦中血流量相對(duì)減少 ， 體內(nèi)代謝減慢 ， 易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間 ， 婦女需要7.5小時(shí)左右 ， 并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間” 。 因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài) ， 有助于緩解疲勞 。 一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn) ， 睡眠不到7小時(shí)的男性 ， 比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性 ， 比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠 ， 多與腦力減退 ， 或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān) 。 郭兮恒提醒 ， 除盡可能緩解壓力外 ， 還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫 ， 如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等 ， 并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭 。 仍然睡不夠的人 ， 也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué) 。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí) ， 且要遵循早睡早起的原則 ， 保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠 。 平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床 ， 周末也盡量不睡懶覺(jué) 。 因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 會(huì)打亂人體生物鐘 ， 導(dǎo)致精神不振 ， 影響記憶力 ， 并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐 ， 造成飲食紊亂等 。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜 ， 這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài) ， 且易使皮膚受損 ， 出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題 。 長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌 ， 導(dǎo)致免疫力下降 ， 感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén) ， 更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀 。 因此 ， 年輕人最重要是規(guī)范自己的生活 ， 入睡前1小時(shí)不要吃東西 ， 中午小睡半小時(shí) ， 對(duì)身體更有益 。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的 ， 每晚8點(diǎn)左右上床 ， 中午盡可能小睡一會(huì)兒 。 年齡再大一些的兒童睡10小時(shí) ， 甚至8小時(shí)就足夠了 。 孩子如果睡眠不足 ， 不僅會(huì)精神不振、免疫力低下 ， 還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育 。 但是 ， 睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng) ， 若超過(guò)12小時(shí) ， 可能會(huì)導(dǎo)致肥胖 。
建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙 ， 只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行 。 睡前不要吃東西 ， 臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表 ， 督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作 ， 如刷牙、洗臉、整理床鋪等 ， 這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單 ， 卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了” 。
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí) ， 白天兩三個(gè)小時(shí)

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