一般晚上11點后入睡或者一夜不睡都是屬于熬夜 ， 人體自我修復排毒的活動一般都是在晚上11點到凌晨3點之間 。 很多人發(fā)現(xiàn) ， 過了這段時間 ， 人突然就不想睡了 ， 變得很精神 ， 即使第二天你再補眠多長時間 ， 都覺得不夠或者補不回來 。 現(xiàn)在我們就聊聊長期熬夜會給身體帶來什么危害?當不得不熬夜時 ， 如何做好準備可以把對身體的損害降到最低 。
經(jīng)常熬夜的危害
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一、胃腸道問題
熬夜的人 ， 剝奪了胃腸道休息的機會 ， 導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等 。
二、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài) ， 得不到放松 ， 造成血管收縮異常 ， 血壓比正常人高 ， 容易誘發(fā)高血壓或者加重病情 。 現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化 ， 常熬夜或是誘因之一 。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂 ， 使得細胞代謝異常 ， 影響人體細胞正常分裂 ， 導致細胞突變 ， 提高四、患癌風險 。
于娟已經(jīng)用她的生命做了例證 。
五、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼 ， 對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈” ， 更重要的是 ， 長期熬夜、超負荷用眼 ， 導致視力功能性減退 。
六、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神 ， 許多年輕人晚上不睡 ， 白天發(fā)困 ， 出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題 ， 嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生 。
七、皮膚嚴重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力 ， 會影響內分泌代謝 ， 造成皮膚水分流失 ， 容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等 ， 尤其是上完妝后情況會更糟 。
怎樣健康的熬夜
在不得不熬夜時 ， 做好準備可以把對身體的損害降到最低
1、晚睡但按時進餐 。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律 ， 不能按時用餐 ， 導致消化功能出問題 。
2、晚睡不晚洗 。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài) 。 晚睡族在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng) 。 熬夜之后 ， 最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來” 。 如果做不到 ， 午間10分鐘小睡也是十分有用的 。
3、喝足夠多的白開水 。
熬夜身體會很缺水 ， 熬夜過程中要注意補水 ， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶 ， 既補身體又有去火功效 。
4、宵夜營養(yǎng)好消化 。
【經(jīng)常熬夜的危害 怎樣健康的熬夜】 宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主 ， 輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物 。 常熬夜時 ， 白天也同樣要加強營養(yǎng) ， 盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物 。
5、多去戶外走動 。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快 ， 也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法 。
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