登山出發(fā)之前一定量力而行 ， 即使是去爬座小山 ， 直立行走的時間超過4個小時也是很正常的 。 一般情況下負(fù)重超過體重的1／4重量 ， 那么戶外登山吃什么干糧好呢？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
登山時不要有炫耀的心理 ， 不然只能證明不夠成熟 ， 如果你實在想爬得爽點 ， 就選在上山的時候表現(xiàn)速度吧 ， 順便別忘了幫大家背著水 ， 那登山時要在飲食方面注意什么呢？對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品 ， 在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品 ， 首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì) ， 食用后造成腹瀉 。 另外 ， 運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸 ， （人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞 。 如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品 ， 不利于身體的恢復(fù) 。 所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物；切記用餐后不要馬上登山或下山 ， 要休息最少40分鐘后才能運動 。 避免運動中出現(xiàn)岔氣 ， 那么戶外登山吃什么干糧好呢？
1、含鹽的食物：榨菜、運動飲料
首先要帶榨菜（這個很重要） ， 爬山會出很多汗 ， 帶走你身上的很多鹽分 ， 出汗多了又不能補鹽那將是危險的 。 而且可以配合其他食品使用 。
2、高能量食品
是高能量食品 ， 比如士力架 ， 又小熱量又高 。 牛肉干和干糧 ， 登山很累有時候會感覺不到很想吃東西 ， 但是身體肌肉組織很需要 ， 所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的 。
3、補充水分：礦泉水、水果
飲料不要帶 ， 越喝越渴 ， 渴了還喝出的汗也多 ， 最好就是帶礦泉水 ， 一般一天2升水就夠了 ， 路上嚴(yán)格控制飲水量 ， 不能一口氣喝一大堆 。 要少量多次 。 帶一些水分高、容易吃方便帶的水果 ， 柑橘、蘋果、梨之類的 。
4、小零食
帶點口香糖什么的路上吃就好了 ， 可以放松和緩解渴的感覺 。
以上是【戶外登山吃什么干糧好】責(zé)任編輯小編介紹的戶外登山吃什么干糧好的內(nèi)容 ， 在登山前一定要備一些干糧可以補充體力的 ， 如果大家還想了解更多的登山飲食的知識 ， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)登山安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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