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減肥燃脂可以練普拉提嗎

小知識(shí)

長時(shí)間的久坐會(huì)使肌肉力量逐漸減弱， 既容易使體態(tài)變形， 又容易導(dǎo)致腰酸背痛， 那么減肥燃脂可以練普拉提嗎？跟隨責(zé)任編輯小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧 。

減肥燃脂可以練普拉提嗎



普拉提的動(dòng)作優(yōu)美舒展， 簡單平緩， 既能像瑜伽一樣增加身體的柔韌性， 又能有針對(duì)性地鍛煉胸部、手臂和肩部的肌肉， 無論在家里、舞蹈室還是健身室， 都可以練習(xí)， 不受地點(diǎn)和天氣的影響， 那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動(dòng)作簡單， 也要按部就班， 做好每一個(gè)動(dòng)作， 不可急于求成， 只有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做好了， 也能挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作;在練習(xí)時(shí)， 注意呼吸的調(diào)整， 普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)， 一定要遵循一定的規(guī)律， 身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么減肥燃脂可以練普拉提嗎？
很多人天天“坐擁”電腦， 腰圍上形成的“救生圈”越來越大 。 普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉， 既可卸掉“救生圈”， 又能減緩心理壓力， 所以想減肥的朋友更要學(xué)習(xí)普拉提的 。
下面介紹幾個(gè)減肥燃脂的普拉提動(dòng)作：
動(dòng)作一1.身體平躺， 雙腿彎曲并微微分開 。 雙臂著地， 手心向下 。 吸氣， 吐氣時(shí)， 收縮肋骨及腹部， 骨盤慢慢離地， 直到肩膀與膝蓋成一直線 。 2.吸氣， 骨盤不動(dòng)， 左腳掌向前伸直 。 吐氣， 左腿離地向上伸直， 腳掌勾起 。 盡量維持骨盤穩(wěn)定 。 3.左腿伸直放下， 然后再抬起， 重復(fù)4、5次以后， 將左腿彎曲收回， 身體著地休息， 再換腿練習(xí) 。
動(dòng)作二1.坐在墊子上， 上身保持正直， 雙手撐在臀部兩側(cè)， 雙腳打直伸展， 腳尖上翹 。 腿伸展約與肩同寬 。 雙肩放松 。 2.吸氣， 雙臂放在雙腿之間的墊子上 。 吐氣， 雙手沿著地面向前伸直到自己的極限 。 保持姿勢(shì)15秒后， 回歸起始動(dòng)作 。
動(dòng)作三1.坐在墊子上， 兩腿分開與肩同寬， 背挺直， 兩手往身體兩側(cè)張開 。 2.吸氣的同時(shí)， 上半身左轉(zhuǎn)， 手臂保持高度， 掌心向下 。 呼氣， 上半身俯身向下， 讓右手掌觸碰左腳 。 回到起始動(dòng)作， 然后換右邊再做一次， 一共重復(fù)做3次即可 。
動(dòng)作四1.平躺在墊子上， 兩腿并攏， 兩手平放在身體兩側(cè) 。 抬起并攏的雙腿， 與地面距離約10厘米 。 2.抬起頭， 上背部離開地面， 同時(shí)兩只手臂往前舉， 指向腳趾的方向 。 3.抬起兩只手臂， 吸氣做5次上下擺動(dòng)， 呼氣再做5次上下擺動(dòng)， 兩腿始終保持懸空不動(dòng) 。
動(dòng)作五1.仰躺在墊子上， 雙手放于身體兩側(cè)， 雙腿伸直并攏， 抬起， 垂直于地面 。 下背部緊貼于墊子上， 保持上身的輕松 。 2.吸氣， 用腹肌力量將大腿轉(zhuǎn)到左側(cè)， 保持臀部貼在墊子上 。 然后轉(zhuǎn)向下側(cè)但不要把雙腿放得太低， 那樣下背部會(huì)懸空 。 吐氣將雙腿移到身體右側(cè)直到還原 。 動(dòng)作一共做3次循環(huán) 。
動(dòng)作六1.坐在墊子上身體保持正直， 雙膝彎曲， 雙手抓住腳踝 。 將雙腿打開， 雙手一直抓住腳踝 。 身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡 。 2.吸氣， 利用腹部力量向后滾動(dòng)直到肩膀接觸到墊子 。 吐氣， 保持脊柱C型彎曲， 用腹肌力量帶動(dòng)身體回到初始位置 。
動(dòng)作七1.身體側(cè)躺， 用小臂及肘關(guān)節(jié)支撐身體， 兩腿彎曲， 身體保持一條直線 。 沒有支撐身體的那只手插腰， 然后吸氣不動(dòng) 。 2.吐氣向上運(yùn)動(dòng)， 腰部用力向上， 吸氣， 慢慢回落， 吐氣再向上運(yùn)動(dòng)， 如此重復(fù)動(dòng)作 。
通過【減肥燃脂可以練普拉提嗎】責(zé)任編輯小編的介紹， 減肥燃脂是可以練普拉提的， 想減肥的朋友可以試著學(xué)習(xí)一下上面的幾個(gè)動(dòng)作， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于普拉提的知識(shí)， 希望大家有時(shí)間可以繼續(xù)關(guān)注一下 。

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