失眠是現(xiàn)代人普遍面臨的問(wèn)題， 失眠造成的痛苦讓不少人煩惱不已 。 尤其是壓力過(guò)大的職場(chǎng)男性， 那么失眠怎么辦？下面介紹六種對(duì)付失眠的食物， 不妨常吃 。
失眠吃什么食物能改善
1 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì) 。 一種是色氨酸， 能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)， 其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合， 發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用， 讓人感到全身舒適， 有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡 。 對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯 。
奇異果 研究證實(shí)， 常吃奇異果可有效改善失眠癥狀， 因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素， 可調(diào)節(jié)人體生物鐘， 幫助大腦中松果腺分泌， 與睡眠有著密切的關(guān)系 。 不過(guò)， 醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則， 正常人使用奇異果也不宜過(guò)多， 多吃會(huì)引起腹瀉 。
全麥?zhǔn)称?B族維生素相互間有協(xié)同作用， 能調(diào)節(jié)新陳代謝， 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。 全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用 。 燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?。
葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調(diào)節(jié)新陳代謝， 改善腦細(xì)胞機(jī)能， 起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。 晚餐后吃一些葵花子， 還可以促進(jìn)消化液分泌， 有利于消食化滯， 幫助睡眠 。
鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效 。 可治血虛失眠 。 食法：取鮮藕以小火煨爛， 切片后加適量蜂蜜， 可隨意食用， 有安神入睡之功效 。
蓮子 蓮子清香可口， 具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效 。 近年來(lái)， 生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素， 進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量， 故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用 。
日常行為對(duì)付失眠的辦法 2 晚間散步 長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步， 地點(diǎn)最好選擇居家附近， 距離不要太長(zhǎng) 。 散步可以放松肌肉， 使身體發(fā)熱（不是發(fā)燒）， 通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)， 人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué) 。
睡前過(guò)性生活 對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)， 睡前性生活可以使身體完全放松， 也能提高睡眠的質(zhì)量 。 如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法 。
睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái) 有些人一天到晚都很忙， 到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍 。 這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠 。 正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想， 做出該如何處理問(wèn)題的決定， 之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃 。 這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦， 使你能夠一上床就很快入眠 。
睡前不喝咖啡不抽煙 咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因， 因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西 。 此外抽煙也容易使人興奮， 因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣 。
睡前不飲酒 一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒， 以為這樣可以幫助睡眠， 其實(shí)這是錯(cuò)誤的 。 要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)， 也破壞了你的睡眠， 過(guò)幾個(gè)小時(shí)后， 由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛 。 長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利 。
睡前吃點(diǎn)東西【失眠吃什么食物能改善 對(duì)付失眠最有效的辦法】
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