睡覺前一兩個小時(shí)吃一片面包和一個水果， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的東西， 因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張 。
睡前洗個熱水澡 人在入睡時(shí)體溫低， 而白天體溫是最高的， 根據(jù)這個理論， 人在睡覺前兩三個小時(shí)洗個熱水澡可以幫助睡眠， 因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高， 等到了你的睡覺時(shí)間， 你的體溫也就降了下來 。
不要補(bǔ)覺 如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡， 那就打開收音機(jī)聽聽廣播， 等有了睡意再關(guān)掉廣播 。 記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床， 即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺， 因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助 。
不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣 你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺， 如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠， 那就起來做些單調(diào)而輕松的事情， 譬如：看看書、看看電視或者看一下家庭帳本 。 切記：不要做讓自己激動的事情 。 有了困意就上床， 到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情， 直到上了床能夠很快入睡 。 要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣 。
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