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對于消化不好，經常性消化不良的人群來說，多吃些含益生菌多的食物是有利于腸道消化的，那么含益生菌的食物有哪些呢？

酪乳 1 1、推薦理由：這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制作而成，它是由乳酸菌發(fā)酵，并培養(yǎng)出了益生菌。你可能不知道酪乳的熱量低得多么驚人：一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里，還為我們提供日常所需鈣質的28%和8克蛋白質。
2、特別提醒：烹調酪乳時會殺死其中的益生菌，因此，用它烘烤的餅干就沒有作用了。直接飲用，或者在冷湯，自制沙拉醬和調羹中加入調味。

奶酪 2 1、推薦理由：并非所有奶酪都是益生菌的優(yōu)質來源，但有些軟軟的發(fā)酵奶酪，比如：切達干酪，瑞士硬干酪，帕爾馬干酪等。奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來，繼續(xù)為你的健康加油。這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪后，發(fā)酵數天、數周甚至數年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。
2、特別提醒：一些標明含有“活性物質”的白軟干酪也含有益生菌。在平日的零食中添加30克軟干酪或者1/2杯白軟干酪，獲取額外的蛋白質和鈣質。

味噌 3 1、推薦理由：【含益生菌的食物有哪些這六類食物你知道嗎？】 味噌是大豆經過擱置，發(fā)酵后制作而成的，這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當于每日鈉鹽攝入量的1/3——因此使用起來要謹慎。三個用法：在色拉醬，鹵肉汁中加入一茶匙來替代食鹽。
2、特別提醒：外出就餐吃壽司時，可以先來碗味噌湯。在大型超市或者特色食品店中可以買到它。

豆豉 4 1、推薦理由：豆豉是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有兩倍的蛋白質。
2、特別提醒：建議購買有機大豆制品或者帶有非轉基因標識的品牌。轉基因產品可能引發(fā)過敏、炎癥，甚至增加癌癥的風險，它們可能還打過農藥。可以在食品店的冷藏區(qū)購買優(yōu)質的品牌，然后在炸薯條，沙拉和炸玉米餅中放入120克豆豉調味。