【如何預(yù)防鼠標(biāo)手 學(xué)會(huì)這幾招讓你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手】 現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間接觸、使用電腦 ， 每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo) ， 手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng) ， 導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣 。 那么該如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢？
如何預(yù)防鼠標(biāo)手
1 直臂伸展 工作休息時(shí) ， 可伸出雙臂 ， 與肩成水平 ， 然后將左右手交叉緊扣 ， 緊握十指 。 吸氣 ， 雙臂向上伸展 ， 維持姿勢(shì)15~20秒 。 這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活 ， 伸展上背及上胸 ， 減少肩膀酸痛 。 需要注意的是 ， 向上伸展后 ， 保持雙臂貼耳 ， 手肘蹬直 。
手腕運(yùn)動(dòng) 休息時(shí)可以嘗試做手腕運(yùn)動(dòng) ， 伸出左手 ， 掌心向內(nèi) ， 手指向下 。 右手按在左手掌背 ， 然后向內(nèi)施力 。 保持呼吸 ， 維持動(dòng)作30秒 。 換右手做 。 重復(fù)2~3次 。
伸出左手 ， 掌心向外 ， 手指向上 。 右手握著左手四指 ， 然后向后施力 。 保持呼吸 ， 維持動(dòng)作30秒 。 換右手做 。 重復(fù)2~3次 。
巧用腕墊 選擇符合人體工程學(xué) ， 受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤(pán) 。 并且在盡可能的情況下 ， 放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁 ， 將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo) ， 這樣可以緩解腕部疲勞 。
減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù) 盡量使用鍵盤(pán)快捷鍵 ， 減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù) ， 讓腕部得到休息 。 從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”并發(fā)癥 。
手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 平伸雙臂 ， 握著拳頭 ， 以手臂為軸心 ， 向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭 ， 連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15~20秒 。 完成后 ， 反方向再做一遍 。 這樣可以放松腕部肌肉 ， 令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng) 。 值得注意的是 ， 肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng) 。
坐姿要正確 使用電腦時(shí) ， 手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體 ， 并盡可能放松 ， 以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾 ， 并且盡量不要讓自己手臂懸空 。 坐在電腦椅上 ， 最好靠著背墊 ， 雙腳應(yīng)平放在地面上 ， 切記不要蹺二郎腿 。
推薦閱讀
- 玩手機(jī)如何保護(hù)眼睛 經(jīng)常玩手機(jī)有什么危害
- 誅仙天工如何打造真仙裝備 簡(jiǎn)介誅仙天工如何簡(jiǎn)單打造裝備
- 如何玩轉(zhuǎn)手游QQ飛車排位模式 如何玩QQ飛車排位模式
- 明日之后活躍度怎么提高 明日之后的活躍度如何提高
- 三十六計(jì)手游武將如何搭配 武將搭配技巧
- 如何戒酒最好方法
- 迷你世界怎樣瞬間變成大神?
- 每天喝酸奶有什么好處
- 卡仕達(dá)胎壓設(shè)置教程
- 航天員如何在太空中生活