寒冷的暴擊年復一年 ， 保暖的手段也要與時俱進 。 北方的小伙伴有暖氣傍身 ， 南方的小伙伴保暖可不能只靠穿秋褲 。 那么冬季保暖小常識有哪些呢?一起來了解一下吧 。
多吃高熱量食物 1 膳食中應多補充產熱營養(yǎng)素 ， 如碳水化合物、脂肪、蛋白質 ， 以提高肌體對低溫的耐受力 。 尤其應考慮補充富含蛋白質的食物 ， 如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等 。
晨起服熱粥 2 晨起服熱粥 ， 晚餐宜節(jié)食 ， 以養(yǎng)胃氣 。 天冷時 ， 清早起床喝上一碗熱粥 ， 可以幫助保暖、增加身體御寒能力 ， 能預防受寒感冒 。 對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人 ， 溫熱的粥汁能滋潤喉嚨 ， 有效緩解不適感 。 糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。
手套護手 3 除了外出戴手套保暖外 ， 在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套 ， 一方面避免冷水刺激 ， 另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害 。 另外洗手的水溫不宜過熱 ， 洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚 。 冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作 ， 即雙手對搓 ， 摩擦生熱 ， 促進血液循環(huán)而防寒 。
吃含鐵鈣食物 4 【冬季保暖小常識 這么做讓你冬天不怕冷】 怕冷或與缺少鈣、鐵有關 。 鈣在人體內含量的多少 ， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因 ， 常表現為產熱量少、體溫低等 。 因此 ， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力 。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等 。
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