上班8小時坐著 ， 吃飯坐著 ， 聊天坐著 ， 回家看電視坐著……不知不覺 ， 你已經(jīng)成為久坐族中的資深一員 。 久坐帶來的問題 ， 也在你的身體上慢慢呈現(xiàn) ， 比如頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏等 ， 下面就給大家介紹一下久坐的危害 ， 一起來看看吧 。
器官損害 1 1.心臟病
長時間坐著 ， 肌肉燃燒脂肪更少 ， 血液流動的更加緩慢 ， 使脂肪酸更容易堵塞于心臟 。 長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關(guān) ， 而且心血管疾病發(fā)生率會倍增 。
2.胰臟過度活動
胰臟產(chǎn)生胰島素 ， 這是一種激素 ， 攜帶葡萄糖給細胞 ， 做為能量之用 。 但細胞處在閒置的肌肉時 ， 對于胰島素的反應(yīng)不是那么迅速 ， 因此胰臟會產(chǎn)生愈來愈多的胰島素 ， 這可能導致糖尿病及其它疾病 。
3.大腸癌
此外 ， 坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內(nèi)膜癌的風險 。 理論依據(jù)是〝過多的胰島素會促使細胞生長 。 〞而規(guī)律的運動能增強天然的抗氧化劑 ， 殺死潛在導致癌癥的細胞〝自由基〞 。
肌肉退化 2 1.軟塌的腹部
當你站立、移動甚至是坐挺 ， 腹部肌肉會讓你保持直挺 。 但當你塌在椅子上 ， 他們就不被使用了 。 緊繃的背部肌肉及無力的腹部 ， 使得脊椎原有的曲線被加倍放大了 。
2.僵緊的髖關(guān)節(jié)
柔軟的髖關(guān)節(jié)有助你平持平衡 ， 但長期的久坐你鮮少在伸展髖關(guān)節(jié)前側(cè)的髖屈肌群 ， 導致他們變的短而緊 ， 使得活動范圍受限 ， 你的步伐縮短 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 髖關(guān)節(jié)活動性的減少是老人發(fā)生跌倒的主要原因 。
3.虛弱無力的臀部
坐姿時 ， 你的臀部什么工作都不用做 ， 而臀肌也就習慣了 。 軟趴趴的臀肌會傷害你的穩(wěn)定度 。 沒有穩(wěn)定度的能力 ， 你就無法產(chǎn)生出大而有力的步伐 。
頭頸的問題 3 1.模糊的大腦
新鮮的血液及氧氣流經(jīng)大腦并且觸發(fā)產(chǎn)生各種大腦及情緒的化學物質(zhì) 。 當我們久坐一段時間之后 ， 一切都緩慢了下來 ， 也包括大腦功能 。
2.頸部僵緊
如果你大多數(shù)的時間都是久坐在辦公桌 ， 你的動作應(yīng)該就跟最上圖是一樣的 。 這會拉緊你的頸椎 ， 并導致永久性的結(jié)構(gòu)失衡 。
3.肩膀和背部的疼痛
坐姿不良(最上圖) ， 除了脖子出問題 ， 駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現(xiàn)狀況 ， 特別是連接頸部和肩膀的肌肉〝斜方肌〞 。
背部損傷 4 1.脊柱不夠柔軟
當我們四處走動時 ， 脊椎之間的〝盤〞就像海綿一樣進行伸展及收縮 ， 吸收新鮮的血液及營養(yǎng) 。 但當我們久坐一段時間之后 ， 〝盤〞被不均勻的擠壓 。 肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬 。
【久坐有什么壞處 久坐是離死亡最近的方式】 2.椎間盤的損壞
坐的愈長 ， 椎間盤突出的風險就更高 。 有一個肌肉稱為〝腰肌〞穿過腹腔 。 當它緊繃時 ， 會將腰椎的上半部向前拉 。 而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上 ， 而不是沿著脊椎進行分布 。
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