要維持身體的健康狀況， 就要及時(shí)補(bǔ)充所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素， 這樣才不會(huì)使健康狀況下降 。 其中， 最容易被人們所忽視的就是鉀元素 。 那么缺鉀有什么癥狀和危害？下面一起來(lái)看看吧 。
缺鉀有什么癥狀和危害
1 1、容易疲倦
成年人體內(nèi)含鉀150克， 能夠維持神經(jīng)和肌肉的正常功能 。 因此如果體內(nèi)缺鉀， 細(xì)胞能量會(huì)不足， 就會(huì)經(jīng)常感到倦怠無(wú)力、精力下降， 更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥和幻覺(jué)等精神障礙 。
2、便秘 大家知道， 飲食量過(guò)少、內(nèi)分泌紊亂可能導(dǎo)致便秘， 而缺鉀同樣是導(dǎo)致便秘的原因之一 。 因?yàn)轶w內(nèi)缺鉀會(huì)使得身體機(jī)能下降， 消化系統(tǒng)功能減弱， 還可能引起腹脹和腹部痙攣哦 。
3、頭暈?zāi)垦?鉀是人體水鹽代謝重要的電解質(zhì)， 缺鉀會(huì)引起電解質(zhì)紊亂， 從而導(dǎo)致頭暈、全身無(wú)力甚至惡心嘔吐等癥狀 。 鉀水平的大幅降低還會(huì)使心率減緩、讓人昏倒， 值得引起我們的重視 。
4、手腳易抽筋 一說(shuō)到腿痛、抽筋， 大家都會(huì)認(rèn)為是缺鈣造成的， 而實(shí)際上缺鉀同樣會(huì)導(dǎo)致這些情況 。 因?yàn)殁浽谄交∈湛s中起著重要作用， 體內(nèi)缺鉀就會(huì)使得肌肉收縮甚至痙攣 。
5、耳鳴 神經(jīng)系統(tǒng)的健康離不開(kāi)鉀元素， 倘若體內(nèi)缺鉀， 就有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴， 神經(jīng)還會(huì)有麻木刺痛感 。
6、血壓偏高
一般情況下， 缺鉀不會(huì)直接引起高血壓， 但飲食中高鈉低鉀會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生 。 因?yàn)殁浤軌驇椭芊潘桑?而缺鉀會(huì)使得血管收縮， 從而使血壓升高 。 本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補(bǔ)鉀 。
缺鉀吃什么補(bǔ)充好 2 1、紫菜
紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種， 每100克紫菜里含有1796毫克的鉀元素， 是當(dāng)之無(wú)愧的最佳補(bǔ)鉀蔬菜 。
2、蘑菇
在所有食物中， 白蘑的含鉀量是最高的， 每百克中含有3106毫克鉀元素， 而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克， 都遠(yuǎn)超出了我們常說(shuō)的用來(lái)補(bǔ)鉀的香蕉 。
3、菠菜
菠菜中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)， 且含鉀豐富， 每100克菠菜中約含有502毫克的鉀 。 多吃菠菜不僅能維持體力， 還能減慢脂肪的消化， 延長(zhǎng)飽腹感， 有減肥之效 。
4、海帶
每100克海帶中含鉀約1503毫克， 是其鈉含量的22倍 。 此外， 海帶還能美顏?zhàn)o(hù)發(fā)、提高免疫力、消除乳腺增生， 對(duì)小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用 。
5、豆類(lèi)
【缺鉀有什么癥狀和危害 缺鉀需及時(shí)補(bǔ)充】 豆類(lèi)的補(bǔ)鉀功效在各種食物中居于上游， 無(wú)論是黃豆、黑豆還是蕓豆， 含鉀量都超過(guò)了1000毫克/百克 。 另外， 豆類(lèi)食物還有抗衰老、減肥、美容養(yǎng)顏的功效， 尤其適合女性吃 。
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