富含維生素D的食物 ， 維生素D大家并不陌生 ， 其實(shí)它除了強(qiáng)壯身體 ， 使骨骼更健康之外 ， 維生素D其實(shí)比你想象的要重要 ， 它不僅能強(qiáng)化我們的免疫系統(tǒng) ， 讓我們能更好地預(yù)防感冒、流感；還能促進(jìn)鈣的吸收 ， 維持心肺功能、調(diào)節(jié)血壓等等 。 今天就給大家盤點(diǎn)8種富含維生素D的食物！
油性魚類 1 脂肪含量較高的魚 ， 例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚 ， 它們能提供400580個(gè)國際單位（IUs)的維生素D 。
按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量 ， 吃這些魚類足夠了 。 （70歲以上每天需要800IUs）
魚肉罐頭 2 如果買不到新鮮的魚 ， 可以退而求其次 ， 選擇性價(jià)比高且較為常見的罐頭 ， 例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭；能提供180250IUs的維生素D 。
當(dāng)然啦 ， 罐頭吃多了也不好 ， 大家還是要調(diào)劑好 。
菌菇類 3 素食者可以選擇菌菇類 ， 例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等 ， 每個(gè)大蘑菇大約能提供375IUs 。
無論是沙拉、三明治或者是煮湯 ， 都可以用上菌菇類呢～
牛奶&豆奶 4 大多數(shù)品牌的牛奶不僅含鈣量高 ， 維生素D的量也很高 。 一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標(biāo)簽確認(rèn)) 。
【富含維生素D的食物 這8種你要知道】 很多用牛奶制作的視頻 ， 例如酸奶也富含維生素D 。 但雪糕和大多數(shù)奶酪恰恰相反 ， 不會有太多維生素D哦 。 豆奶一般也能提供100350IUs的維生素D ， 不同品牌含量不同哦 。
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