總是感到疲倦、四肢無力 ， 經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀 ， 那你可一定得注意！因為你的身體里缺了這個重要元素 ， 那就是——鉀！
缺鉀有什么表現(xiàn) 1 容易疲倦 成年人體內(nèi)含鉀150克 ， 能夠維持神經(jīng)和肌肉的正常功能 。 因此如果體內(nèi)缺鉀 ， 細胞能量會不足 ， 就會經(jīng)常感到倦怠無力、精力下降 ， 更嚴重的還會出現(xiàn)抑郁癥和幻覺等精神障礙 。
便秘 大家知道 ， 飲食量過少、內(nèi)分泌紊亂可能導(dǎo)致便秘 ， 而缺鉀同樣是導(dǎo)致便秘的原因之一 。 因為體內(nèi)缺鉀會使得身體機能下降 ， 消化系統(tǒng)功能減弱 ， 還可能引起腹脹和腹部痙攣哦 。
感到頭暈?zāi)垦?鉀是人體水鹽代謝重要的電解質(zhì) ， 缺鉀會引起電解質(zhì)紊亂 ， 從而導(dǎo)致頭暈、全身無力甚至惡心嘔吐等癥狀 。 鉀水平的大幅降低還會使心率減緩、讓人昏倒 ， 值得引起我們的重視 。
手腳易抽筋 一說到腿痛、抽筋 ， 大家都會認為是缺鈣造成的 ， 而實際上缺鉀同樣會導(dǎo)致這些情況 。 因為鉀在平滑肌收縮中起著重要作用 ， 體內(nèi)缺鉀就會使得肌肉收縮甚至痙攣 。
耳鳴 神經(jīng)系統(tǒng)的健康離不開鉀元素 ， 倘若體內(nèi)缺鉀 ， 就有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴 ， 神經(jīng)還會有麻木刺痛感 。
血壓偏高 一般情況下 ， 缺鉀不會直接引起高血壓 ， 但飲食中高鈉低鉀會促進高血壓的發(fā)生 。 因為鉀能夠幫助血管放松 ， 而缺鉀會使得血管收縮 ， 從而使血壓升高 。 本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補鉀 。
吃什么食物可以補鉀 2 紫菜 紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種 ， 每100克紫菜里含有1796毫克的鉀元素 ， 是當之無愧的最佳補鉀蔬菜 。 而且紫菜還富含蛋白質(zhì)、碘以及多種維生素 ， 脂肪含量也很低 ， 還有提高免疫力的功效 。 缺鉀吃紫菜 ， 是你不二的選擇 。
蘑菇 被冠以“山珍”美譽的蘑菇礦物質(zhì)含量非常豐富 ， 尤其富含鉀 。 在所有食物中 ， 白蘑的含鉀量是最高的 ， 每百克中含有3106毫克鉀元素 ， 而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克 ， 都遠超出了我們常說的用來補鉀的香蕉 。
菠菜 菠菜中含有人體所需的各種營養(yǎng) ， 且含鉀豐富 ， 每100克菠菜中約含有502毫克的鉀 。 多吃菠菜不僅能維持體力 ， 還能減慢脂肪的消化 ， 延長飽腹感 ， 有減肥之效 。
海帶 每100克海帶中含鉀約1503毫克 ， 是其鈉含量的22倍 。 此外 ， 海帶還能美顏護發(fā)、提高免疫力、消除乳腺增生 ， 對小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用 。
豆類 豆類的補鉀功效在各種食物中居于上游 ， 無論是黃豆、黑豆還是蕓豆 ， 含鉀量都超過了1000毫克/百克 。 另外 ， 豆類食物還有抗衰老、減肥、美容養(yǎng)顏的功效 ， 尤其適合女性吃 。
土豆 所有薯類都是鉀元素的絕佳來源 ， 所以若想要補鉀 ， 可以嘗試把主食換成土豆、紅薯、芋頭等薯類食物 。 只要把米飯換成同樣淀粉含量的土豆 ， 攝入的鉀就能夠增加十倍 ， 這一個做法就能解決飲食少鉀的問題 。
原味酸奶 一份原味酸奶含有約350毫克的鉀 ， 占到了我們?nèi)梭w每日所需的10%以上 ， 低脂奶、全脂奶等奶制品的含鉀量則都不及酸奶 。 另外 ， 酸奶還能增強人的消化能力 ， 對人體起到保健作用 。
推薦閱讀
- 刷牙出血時什么原因 再不了解就后悔了
- 口臭是什么原因引起的 吃什么可以去除口臭
- 得物包裝盒有幾種
- 上海迪士尼有多大的面積
- 為什么換火花塞后發(fā)動機轉(zhuǎn)速高了?
- 怎么查駕駛證還有多少分
- 山姆的烤雞是什么雞
- 法國紅酒有哪些品牌
- 鸚鵡飼養(yǎng)需要注意什么
- 教師節(jié)送老師什么東西好