身體缺乏營養(yǎng)的癥狀， 身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病， 雖然不至于嚴重到要看醫(yī)生， 放著幾天不管就好了， 但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！今天就和大家分析一下身體的這些小毛病， 到底是因為身體缺乏什么營養(yǎng)素吧！
腳踝浮腫 1 缺乏鉀【身體缺乏營養(yǎng)的癥狀 原來可以這樣改善】 鉀是調節(jié)體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素 。
長期缺鉀， 會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀 。 例如大量運動后， 由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋 。 長時間如此， 會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫， 腳踝處尤其明顯 。
改善方法 運動完吃香蕉補充鉀元素， 可防止抽筋 。 每天吃定量的蔬菜水果， 也能補充足夠的鉀 。
胃部不適 2 缺乏維生素A 每日建議：攝取維生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克 。 維生素A不但是保護心靈之窗（眼睛）的重要元素， 也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜， 防止細菌或有害物質直接侵害身體 。
因此維生素A不足， 除了對眼睛不好， 也會侵害呼吸道與胃腸 。
改善方法 每天吃點紅蘿卜， 每周吃1~2次動物肝臟， 都是補充維生素A的方法 。
嘴破口角炎 3 缺乏維生素B2 每日建議：攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克 。 嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時， 是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2 。
此外， 維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康， 也扮演重要角色 。 它無法在體內自行儲存， 因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充 。
改善方法 每天喝250毫升牛奶， 就能幫助補充 。 植物性食物， 如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等， 也有豐富維生素B2 。
食之無味 4 缺乏鋅 每日建議：攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克 。 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等 。
因此， 如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道， 又有傷口好得慢等癥狀時， 就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆 。
改善方法 牛肉、羊肉等紅肉中， 含有豐富的鋅 。 每周吃一次8盎司的牛排， 就能攝取足夠的鋅 。
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