「起夜家」們怎么辦？
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夜里總是反反復復跑廁所， 睡眠質量自然會受到影響 。
夜尿癥發(fā)生的原因主要有兩大類：膀胱裝不下尿了， 尿比正常量多了 。
前者可能是膀胱有問題， 或者由前列腺增生引起 。
后者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了， 或者是藥物、腎臟功能受損引起的 。
先試著睡前不要喝過多的水， 更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶 。
有心的話， 可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感， 還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況 。
如果一段時間的調整， 效果仍不好， 可以帶著記錄去泌尿外科就診， 查明具體原因 。
睡不好， 怎么辦？
養(yǎng)成下面的良好習慣， 對于提高睡眠質量很有幫助 。
1. 睡眠時間要規(guī)律
每天的睡覺時間和起床時間盡量固定， 周末也不例外 。 避免在下午和傍晚打盹 。
2. 睡前放松
每晚睡前花些時間放松一下 。 可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂， 喝杯熱牛奶， 或者泡個溫水澡 。
【睡覺睡多長時間最好 這樣睡覺對身體排毒好】
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