教你如何短時(shí)間睡個(gè)好覺(jué)現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快 ， 不少人處于缺乏睡眠導(dǎo)致的亞健康狀況 ， 由于精神壓力大 ， 即使缺乏睡眠仍時(shí)時(shí)失眠 ， 這讓不少都市人群緊張 ， 過(guò)度擔(dān)憂又加劇了身體的各種不適 。
指導(dǎo)專(zhuān)家許紅·上海市中醫(yī)醫(yī)院睡眠疾病研究所臨床研究室主任許紅主任表示 ， 對(duì)這種情況不必過(guò)于緊張 ， 只要睡覺(jué)過(guò)后感覺(jué)神清氣爽 ， 能正常工作、學(xué)習(xí) ， 就說(shuō)明睡眠是充足的 。 所以 ， 睡眠無(wú)法保證8小時(shí)者 ， 可以盡量提高質(zhì)量來(lái)保證睡眠的充足 。
1放松練習(xí) ， 有助于盡快入眠
許多人睡覺(jué)時(shí)間不夠往往和入眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān) ， 這里可以練習(xí)一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助入眠：平躺在床上 ， 按照從頭到腳的順序 ， 依次緊繃、放松身體的各個(gè)部位 ， 緊繃、放松的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏保持一致 ， 一般情況下 ， 15～20分鐘身體就會(huì)感覺(jué)疲乏 。 這套動(dòng)作能夠放松肌肉 ， 讓身體安靜下來(lái) ， 并且在做這套動(dòng)作的同時(shí)就已經(jīng)收攝了心神、集中了注意力 ， 大腦無(wú)意識(shí)中進(jìn)入了放松狀態(tài) 。 所以很容易快速入眠 。
2了解睡眠周期 ， 有利醒后精神佳
人是有睡眠周期的 ， 一個(gè)完整的睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期 ， 每個(gè)周期大概90分鐘 。 所以好的睡眠質(zhì)量應(yīng)該是在人體處于淺睡期時(shí)醒來(lái) ， 賴床或早醒都可能會(huì)因?yàn)槿梭w處于深度睡眠而在醒來(lái)時(shí)更覺(jué)困倦、全身疲乏 。
3掌握小睡技巧 ， 迅速恢復(fù)體力
有些人身體其實(shí)已經(jīng)很疲憊了 ， 但是精神依然高亢 ， 這個(gè)時(shí)候往往最容易忽略身體對(duì)于睡眠的需求 ， 所以小睡對(duì)于經(jīng)常性疲勞工作的人群非常有必要 。
選擇在什么時(shí)間小睡？
其實(shí)是有技巧的 ， 將睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間當(dāng)做兩個(gè)生活錨點(diǎn) ， 以此來(lái)確定生活中心點(diǎn) ， 這個(gè)中心點(diǎn)就是小睡的最佳時(shí)機(jī) 。 比如 ， 23點(diǎn)睡覺(jué)的 ， 7點(diǎn)起床 ， 15點(diǎn)就是生活中心點(diǎn) ， 即下午2點(diǎn)到4點(diǎn)是小睡的最有效時(shí)段 。 一般小睡時(shí)間以20～30分鐘為宜 ， 過(guò)長(zhǎng)則會(huì)進(jìn)入深度睡眠 ， 導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)更加困乏 。 而且不一定要睡著 ， 閉目養(yǎng)神、冥思或者靜坐都是可以的 ， 只要達(dá)到身心放松的效果就行 。
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