喜歡輪滑的不止是少年 ， 不少中年人也加入輪滑族的行列 。 初學(xué)要訣初學(xué)輪滑者一定要有耐心 ， 滑行前不可不做準備活動 ， 不可不戴護具 ， 滑行后不能立即喝水 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下單排輪滑下坡怎么剎車吧？
輪滑能夠逐步使參與者頭腦機智、反應(yīng)靈敏、體魄健壯、精力充沛 ， 對意志品質(zhì)更有特殊的鍛煉效果 ， 這項運動對于成長發(fā)育的青少年來 ， 對于促進其身心的正常、健康發(fā)展 ， 有著十分積極和重要的作用 ， 那參加輪滑運動時該注意什么呢？和參加所有的體育運動一樣 ， 在進行輪滑之前先要做好準備活動 ， 俗稱“熱身” ， 就是通過循序漸進的運動讓身體熱起來 ， 體溫升高會讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力 ， 身體更加靈巧自如 ， 使受傷的幾率大大減少；更重要的是準備活動還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性 ， 使心率、血壓適度升高適應(yīng)運動的需要 ， 這時 ， 在隨后的運動中你會感到呼吸順暢 ， 周身溫暖 ， 步伐輕松 。 提示大家：準備活動除了輕、慢地滑行外 ， 拉韌帶、活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的 ， 至少要進行5-10分鐘才可以真正將韌帶、關(guān)節(jié)活動開 ， 下面來了解一下單排輪滑下坡怎么剎車吧？
一、直排后煞
就是雙腳平行 ， 把有煞車器的那一腳向前推出 ， 腳尖微向上 ， 讓煞車器磨到地面就可以了 ， 將煞車器愈用力的壓向地面 ， 就可以愈快停下來了 ， 厲害的人還可以金雞獨立喔 。 記住重心一定要放低 ， 保持在兩腳中間 ， 不可以太前或太后 。 ABT與普通煞車其實沒什幺不同 ， 只是ABT比較容易學(xué)習(xí) ， 只要腳往前一伸就可剎 。
二、八字煞
1. 內(nèi)八字煞適用于平緩長下坡 ， 由于需長時間煞車 ， 若使用T煞 ， 則腳易酸麻 ， 故于維持等速 ， 避免加速太快時使用 ， 亦可用于速度較慢時煞車 。 兩腳張開 ， 板成內(nèi)八字 ， 兩腳彎曲蹲低 ， 身體微向前頃 ， 抬頭兩眼直視前方 。 由于腳內(nèi)八 ， 所以會往內(nèi)滑 ， 此時兩腳用力往外撐 ， 就可以慢慢煞車 。 需要多練習(xí)才能將煞車力道均勻地施于兩足 。
2. 外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方 ， 外八字煞則是置于前方 。
3. 后八字煞/(行進方向↓) ， 身體向前傾斜 ， 腳尖不是向內(nèi)靠而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對 ， 大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓 。
三、T字煞(Tstop)
一只腳在后面拖 ， │代表自由足 ， ___代表你的溜冰足 ， --->是前進方向 。 就是以自由足的輪子 ， 取代煞車器的功用 。 首先單腳前溜 ， 后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面 ， 類似弓箭步 ， 重心完全置于溜冰足上 ， 抬頭挺胸縮小腹 ， 上身保持正直 ， 后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面 ， 此時仍是前溜 ， 但由于后腳與前進方向垂直 ， 輪子與地面摩擦 ， 慢慢會停下來 。
初學(xué)慢慢煞 ， 從開始煞到完全煞住的距離可以長一點 ， 大概五、六公尺 ， 可以煞住之后再慢慢增加后腳力量 ， 增加摩擦力 ， 后腳施力的方向是往下往前 。 煞車之前 ， 大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面 ， 少部份在自由足 ， 自由足的重心放的越多 ， 煞力就越強 ， 也更不容易保持平衡 。 后腳本來是直的 ， 碰地后變成彎的 ， 兩只腳都彎著 ， 所成的平面相互垂直 。
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