原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！#減肥的時(shí)候 ， 主食可以吃什么#
減肥可以吃什么主食？減肥期間 ， 我們的主食攝入量為200-250g左右即可 ， 不要超過300g ， 否則碳水?dāng)z入容易過量 ， 脂肪容易堆積起來 。
不過 ， 每天的碳水主食攝入量不能低于150g ， 否則身體代謝動(dòng)力會(huì)不足 ， 不利于身體的循環(huán)代謝 。
減肥期間 ， 主食粗細(xì)糧結(jié)合1:1攝入是不錯(cuò)的方法 ， 因?yàn)榇旨Z含有精細(xì)碳水沒有的一些營養(yǎng)物質(zhì) ， 且消化時(shí)間會(huì)更久 ， 可以幫您降低暴食幾率 ， 提升減肥成功率 。
那么 ， 哪些食物屬于粗糧雜糧呢？這幾種粗糧可以替代米飯 ， 延長飽腹時(shí)間 ， 讓你慢慢瘦下來！
1、糙米
糙米的熱量比大米高一些 ， 100克糙米的熱量在350卡左右 ， 糙米屬于不加工或者少加工的谷物 ， 營養(yǎng)比大米飯高 ， 富含各種維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì) ， 飽腹時(shí)間更久 ， 可以控制升糖水平 。
但是 ， 糙米的口感會(huì)比比米飯差 ， 我們可以在米飯中加入一把糙米 ， 粗細(xì)糧結(jié)合的效果會(huì)更好 。
2、全麥面包
100g全麥面包的熱量是在200至250大卡之間 ， 比饅頭要低一些 。全麥面包是由全麥粉制成的 ， 膳食纖維豐富 ， 可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。早餐可以吃全麥包搭配一杯牛奶 ， 飽腹感會(huì)慢慢 。
為了避免買到假的全麥面包 ， 我們一定要查看材料表中的全麥粉含量 ， 一般排在第一位的就是含量最高的材料 。
3、豆類食物
各種紅豆、綠豆、黑豆、赤小豆都是谷物雜糧 ， 100g豆類食物的熱量在320-360大卡之間 。不同的功效也是不同的 ， 黃豆是豆類中的“豆中之王” ， 可以促進(jìn)身體代謝水平 ， 而綠豆可以清熱解毒 ， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 紅豆可以祛濕消水腫 ， 幫你減肥 。
平時(shí)我們可以抓一把豆類磨成豆?jié){當(dāng)早餐喝 ， 記住不要加糖 ， 飽腹感強(qiáng) ， 還能利尿、促進(jìn)減肥 。
4、土豆
土豆不屬于蔬菜 ， 屬于碳水主食的一種 ， 土豆富含抗性淀粉 ， 不容易被身體分解 ， 攝入后可以保持長時(shí)間的飽腹感 。
土豆不能油炸跟紅燒 ， 否則熱量會(huì)飆升 ， 我們可以選擇水煮土豆代替米飯 ， 升糖系數(shù)會(huì)比較差 ， 有助于減肥 。
5、紅薯
紅薯是一種口感很甜的天然作物 ， 可以滿足你吃甜食的欲望 。紅薯可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 改善便秘 ， 還能保護(hù)人體皮膚 ， 延緩肌膚老化 ， 一周吃1-2次蒸紅薯代替米飯也是不同的選擇 。
【粗糧飯是哪些米 粗糧】(今完)
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