跑步者在運動時感覺到膝蓋軟骨不適， 有輕度或是中度疼痛， 通常在第一次每周跑量達到40英里時出現(xiàn)， 即使休息幾天后再開始跑， 還是會反復(fù)， 甚至惡化， 那么跑步膝蓋疼是怎么回事呢？讓責(zé)任編輯小編來為告訴大家吧 。
跑步過程中， 急停變向的瞬間， 或是跑起落地的瞬間， 有來自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)， 都是有可能造成跑步膝的可能的， 那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前， 進行5分鐘的熱身， 讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進入運動狀態(tài)， 針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋， 拉伸運動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分， 減少運動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力， 跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足， 可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)， 以提高腿部肌肉力量， 特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量， 大家知道跑步膝蓋疼是怎么回事？
1、跑步中引起的勞損、不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
【跑步膝蓋疼是怎么回事】 對膝關(guān)節(jié)疼痛， 患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時的疼痛 。 也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛 。
2、跑步損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
如在運動過程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛， 要立即停止運動， 以免加重損傷 。 傷后24小時內(nèi)， 在痛處進行冷敷， 冷敷時間保持30分鐘 。 切忌熱敷、按摩、推拿或用藥 。 24小時后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ， 采用推拿進行舒筋活血， 溫經(jīng)通絡(luò) 。
3、骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感 。 常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等
4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
也可以采用熱熨和熱敷， 推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛 。 與此同時， 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療， 物理治療外， 還可以輔以飲食療法， 加快康復(fù)進程 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹， 跑步膝蓋疼是怎么回事都清楚了吧， 在跑步過程中一定要注意預(yù)防措施， 本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步膝的知識， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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