爬山后出現(xiàn)腿腳酸痛的情況很常見， 爬山后腿腳酸痛怎么處理， 相必戶外爬山者都想知道 。 接下來(lái)就跟隨小編一起來(lái)看看：爬山后腿腳酸痛怎么辦 。
爬山是一項(xiàng)很受大家歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)， 既可以鍛煉身體， 又可以和大自然親密接觸 。 不過(guò)有些人在爬山回來(lái)后會(huì)出現(xiàn)腿腳酸痛的情況 。 那么爬山后腿腳酸痛怎么辦？
爬山耗氧量很大， 長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張會(huì)讓爬山者腿腳酸痛， 另外爬山的行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)， 超出平時(shí)的活動(dòng)量， 或者穿不舒適的鞋爬山， 都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度性腿腳酸痛 。 出現(xiàn)腿腳酸痛的情況不用過(guò)度緊張， 可以試試以下這些方法哦 。
1， 熱敷
用熱毛巾在腿腳酸痛的部位進(jìn)行熱敷， 促進(jìn)血液循環(huán)， 加快新陳代謝， 有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解 。 熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜， 水溫不要太高， 42℃左右防止發(fā)生燙傷 。 熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復(fù)正常 。
2， 泡腳
【爬山后腿腳酸痛怎么辦】 把水加熱至40度左右， 可用溫度計(jì)量一量， 過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果 。 把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)， 用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水， 把腳放入盆中浸泡， 浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫， 浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右 。
3， 按摩
對(duì)腿腳酸痛的部位進(jìn)行按摩， 使肌肉酸痛部位放松， 促進(jìn)血液循環(huán)， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度 。
4， 休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象， 并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)， 能加速代謝產(chǎn)物的排除， 并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)， 使之恢復(fù)正常 。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息， 緩解疲勞 。
5， 用藥
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬?用藥來(lái)緩解酸痛 。 可配合使用外敷止痛藥， 如扶他林乳膠劑 。 直接涂抹于疼痛處， 按摩至患處感到微熱， 使藥物成分充分被吸收， 直達(dá)患處， 快速緩解疼痛 。
以上就是責(zé)任編輯給大家整理的爬山后腿腳酸痛怎么辦的方法， 希望可以幫助到有需要的朋友 。 接下來(lái)我們即將給大家?guī)?lái)的是：如何緩解登山后遺癥， 歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí) 。
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