滑冰是一項集力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活、平衡、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運動項目 ， 很多人都非常的喜歡這項運動 ， 大家知道第一次滑冰后小腿疼怎么辦嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性 ， 同時還可增強人的心肺功能 ， 提高有氧運動能力 。 但它畢竟屬于運動項目 ， 存在一定危險 ， 那滑冰運動常見傷病有哪些呢？由于溜滑動作不合理碰撞摔跤常發(fā)生 ， 從事溜冰運動的損傷中 ， 其中下肢受傷者占比較多 ， 上肢主要是腕關(guān)節(jié)受傷是第二位 ， 頭面部及胸腹部受傷的分例三、四位；另外 ， 如溜冰滑前沒有做好熱身運動 ， 猛然的劇烈運動或不規(guī)范動作 ， 極易造成軟組織損傷 ， 如肌腱拉傷、韌帶扭傷等 。 輕者會自愈 ， 嚴重者就需要找醫(yī)生診療 ， 下面來了解一下第一次滑冰后小腿疼怎么辦吧？
1、螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直 ， 右腿跨過左腿同時 ， 保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地 ， 左手肘部貼近右膝蓋 ， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉 。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾 。 建議每側(cè) 堅持10秒鐘 ， 重復(fù)3次 。
2、蝴蝶伸展
坐姿 ， 兩腳對在一起 ， 雙手握住腳趾 ， 讓上身慢慢往前靠 ， 從臀部開始彎曲 ， 用肘部下壓雙腿 ， 抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛 ， 鍛煉肌肉 。 建議堅持8秒鐘 ， 重復(fù)2次 。
3、橫躺拉伸
平躺姿勢準備之后 ， 抬起雙腿 ， 雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力 ， 感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止 。 這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶 ， 建議堅持10秒鐘 ， 重復(fù)4次 。
4、應(yīng)找專業(yè)的按摩師或體育人員進行按摩揉壓達到舒緩肌肉的作用 。 靜養(yǎng)一段時間 ， 這個是最方便的方法 ， 同樣有效 。 這段時間有規(guī)避劇烈運動 ， 走路時要小心 。
以上是【第一次滑冰后小腿疼怎么辦】責(zé)任編輯小編介紹的第一次滑冰后小腿疼怎么辦的內(nèi)容 ， 滑冰時一定要注意安全 ， 防止受傷 ， 如果大家還想了解更多的滑冰知識 ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)冰雪運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
推薦閱讀
- 力量訓(xùn)練后多久吃雞蛋好呢
- 北京哪個商場可以滑冰
- 吃飯后半小時可以慢跑嗎
- 打完疫苗后可以長跑嗎
- 洗衣機如何保養(yǎng)
- ipad進水了怎么辦
- 天翼網(wǎng)關(guān)重置后流程
- 率土之濱4星郭皇后可以用嗎 率土之濱郭皇后怎么出
- 山藥切開后怎樣保存不容易變色 螞蟻莊園10月6日答案早知道
- 明日之后小樹枝怎么弄