5、登山要領要記牢
登山意味著不是走平地 ， 而是長時間走彎曲的山路 。 平時不運動 ， 然后突然就像做極限訓練那樣登山的話 ， 反而會給身體帶來負擔 。 因此 ， 平時要多做簡單的散步等運動 ， 登山的時候 ， 慢慢地調節(jié)自己的速度 。 以慢走速度 ， 步幅要小 ， 心情要保持愉快 。 養(yǎng)生之道網提醒您在平緩的上山路或下山路上 ， 保持1公里20-25分鐘的速度較好 。
6、勞累困乏要休息
登山開始后 ， 30分鐘至1小時是最累的時段 。 30分鐘以后 ， 神經、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn) 。 此時 ， 調控失敗的話 ， 肌肉力量下降 ， 關節(jié)沖擊加大 ， 身體會出現(xiàn)難以適應的情況 。 所以登山20-30分鐘以后 ， 休息一下 ， 重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好 。
7、調節(jié)體溫防凍傷
山地里溫差非常大 。 隨著高度增加 ， 體溫也會急劇下降 。 有報告顯示 ， 每上100米 ， 體溫就會上升0.6度 。 風力對體溫的影響也很大 。 風速每秒達1米時 ， 體溫就會減低1度 。 所以大家要準備防寒服 ， 手套 ， 熱水 ， 帽子 ， 棉襪等都不可少 。
以上是責任編輯小編介紹的冬季戶外爬山注意事項的內容 ， 如果大家還想了解更多關于登山的知識 ， 那就繼續(xù)瀏覽本網登山安全小知識庫中的內容 ， 以便可以更安全的進行戶外登山運動 。
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