6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均勻而又有節(jié)奏 。 呼氣要短促有力 ， 吸氣要緩慢勻和 。 千萬(wàn)不要用口大口吸氣呼氣 ， 這樣容易傷喉嚨 。
7.跑步前后進(jìn)食要間隔1小時(shí)左右
剛吃完?yáng)|西就跑步 ， 跑步時(shí)容易出現(xiàn)胃絞痛的情況 。 但是 ， 如果長(zhǎng)時(shí)間空腹跑步 ， 跑步時(shí)間又比較長(zhǎng) ， 會(huì)造成能量不足 ， 甚至出現(xiàn)低血糖情況 。 建議 ， 在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心 。 跑步消耗能量 ， 跑步后人們會(huì)感覺饑餓 。 但千萬(wàn)別一跑完就大吃 ， 這樣不僅會(huì)斷送你運(yùn)動(dòng)減肥的效果 ， 還會(huì)造成腸胃不適 。 需要減肥的人 ， 需要控制攝入熱量 ， 在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物 。 如果是長(zhǎng)跑者 ， 該補(bǔ)充就要補(bǔ)充 。
8.跑后少喝運(yùn)動(dòng)飲料
經(jīng)過(guò)較大的運(yùn)動(dòng)量后 ， 能量消耗大 ， 人們可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充能量 。 一般人慢跑的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大 ， 無(wú)需喝運(yùn)動(dòng)飲料 。 運(yùn)動(dòng)飲料中含較多的糖分 ， 一般人常喝會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多 ， 不利減肥 。
9.跑后注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng) 。 但是 ， 在跑步過(guò)程中 ， 腿部受力多 ， 一些人就擔(dān)心經(jīng)常跑步腿部會(huì)不會(huì)變粗的問(wèn)題 。 除了天生肌肉型的人群 ， 一般人跑步并不會(huì)出現(xiàn)腿部長(zhǎng)肌肉變粗問(wèn)題 。 人們之所以感覺腿變粗 ， 可能是因?yàn)橥炔考∪獬溲o繃帶給人的錯(cuò)覺 。 在跑步后 ， 做一些腿部拉伸動(dòng)作能放松肌肉 ， 增強(qiáng)肌肉的彈性 ， 讓腿部更有線條感 ， 顯得更纖長(zhǎng) 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹 ， 冬季跑步減肥的正確方法都清楚了吧 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步減肥的知識(shí)那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。
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