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高效降壓的食物 高血壓吃什么可以降下來( 二 )

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五、獼猴桃獼猴桃能預防高血壓，獼猴桃，香蕉蘋果，柑桔在低納高鉀水果的排行榜上，各自坐落于前三甲 。低納飲食搭配對高血壓病患十分關鍵，而獼猴桃中鉀的含量十分高，很多的鉀能促使鈉的排出來，進而清理血管垃圾，有益于防止和減少血壓高 。
高血壓吃什么降壓最快身患高血壓，吃什么降壓最快呢？簡單來說，降血壓的飲食守則，就是比一般飲食攝取更多的蔬果類食物，同時，如富含鉀、鈣、鎂的食物，更具有控制血壓的效果，可以適量攝取 。
其實在天然食物中，有一些食物已通過研究證實具降血壓的效果，但要注意這些食物雖然經過研究證明可降血壓，但仍有因人而異的狀況發生 。千萬不可因為這些食物可以幫助降血壓，就過量食用每天都吃，或單吃某類食物而不吃其他種類的食物，仍應注意營養均衡 。
另外，天然食物只是輔助降血壓而已，并沒有治療效果，如果病情嚴重到需要服用藥物時，仍須遵照醫師指示服藥 。要注意的是，有些天然食物與降壓藥物可能有加乘作用，若已經在服藥的患者，最好視個別服藥狀況，咨詢醫師或是營養師，才是正確的作法 。
1、芹菜：芹菜中的化合物，可使血管平滑肌舒張，具有使血壓下降的作用 。但正在服用降血壓藥物的患者，應咨詢醫師的意見，再決定是否食用芹菜，以免與藥物發生交互作用 。
2、蕈類（香菇、黑木耳）：所有蕈類的降血壓效果都不錯，如香菇、黑木耳、蘑菇等，因富含硒和膳食纖維，經常攝取，可降低血壓、降膽固醇、防止血管硬化，還能提高免疫力 。
3、海帶：海帶是碘、硒的重要來源，其中富含的膳食纖維，可幫助降低膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病 。
4、薯類：如白薯、紅薯、山藥和馬鈴薯等薯類食物，含豐富的糖類、維生素B6、維生素C、膳食纖維、鉀等元素，有增強免疫力、預防癌癥及心臟病等功能 。
5、洋蔥：含有前列腺素A，可舒張血管、降低血壓，使血壓穩定 。
6、大蒜：含多種硫化合物，具強烈抗氧化作用，可減少自由基形成，有效減少壞的膽固醇（LDL）含量，還可降低血壓及預防血栓形成 。
7、番茄：含豐富的鉀，有助于降血壓，番茄生吃，鉀可以釋出較多；但烹煮的熟番茄則有助茄紅素釋放出來，也對身體有益，各有好處 。要注意市售番茄汁和番茄醬雖然方便食用，但有些產品含有大量的鈉，反而會使血壓上升 。此外，因番茄含鉀量高，若有心律不整、腎臟疾病者，應請教醫師并限量食用 。
8、蘋果：含糖類、蘋果酸、膳食纖維、維生素C、鉀等，可控制血壓 。
9、胡蘿卜：含大量β胡蘿卜素、維生素B群、煙堿酸、膳食纖維等成分，對眼睛疲勞、干燥、皮膚皺裂等維生素缺乏癥有效，也可降低血壓 。水煮或油炒過的胡蘿卜素吸收率會比生吃來得好 。
10、香蕉：含豐富的鉀，可平衡人體內多余的鈉，同時具防止血壓上升與肌肉痙攣的效果 。
11、全榖類：美國農業部營養研究中心發現，含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物，可降3~7mmHg血壓 。
12、茶：研究發現，茶葉中含有茶單寧、維生素A、B2、C及磷、鞣質，能恢復和保持血管抵抗力，與降血壓食物及中藥配制飲用，可防治高血壓 。
13、黑巧克力：最新的研究發現，黑巧克力內含的可可多酚、可可內的植物化合物黃烷醇均有助于降血壓 。國際性的研究則建議，每天食用兩方塊的黑巧克力，就有降低血壓的效果 。
14、菠菜：含有的蛋白質、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K，還含有豐富的鎂跟鉀，皆有助防治高血壓及糖尿病 。

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