很多人缺乏蛋白質(zhì) ， 就會通過喝蛋白質(zhì)粉來補(bǔ)充 ， 其實(shí)這種方法還是很有效的 ， 但是會擔(dān)心有一些副作用 ， 下面一起來看看 ， 蛋白質(zhì)粉會長胖嗎?
蛋白質(zhì)粉會長胖嗎 1 一般不會 ， 但過量吃可能會發(fā)胖 。 因?yàn)榈鞍追蹖儆诟邿崃渴澄?。 蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克 。 不同品牌的蛋白粉 ， 由于添加成分不同 ， 熱量值會有一定的差異 ， 不過大多數(shù)的蛋白粉 ， 熱量值都是在350-420大卡/100克 ， 屬高熱量食物 。 所以 ， 吃多可能會發(fā)胖的 。
而且 ， 直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用 ， 很多人吃蛋白粉增肌 ， 但如果運(yùn)動量不足 ， 消耗的熱量趕不上攝取的熱量 ， 那么吃蛋白粉增加的是脂肪 ， 絕不會是肌肉 。
蛋白質(zhì)粉會上火嗎 2 蛋白粉沒有任何“屬性” ， 是不存在導(dǎo)致上火的問題 。 但有些人的體質(zhì)不適應(yīng)直接補(bǔ)充蛋白粉 ， 反而會造成腸胃不適 ， 出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象 。 另外 ， 蛋白粉的補(bǔ)充要配合適量的運(yùn)動 ， 能起到利于蛋白質(zhì)吸收、提高骨密度和增肌的效果 。
蛋白質(zhì)粉的服用禁忌 3 1、首先蛋白粉不能用沸水沖泡 ， 蛋白質(zhì)由多肽組成 ， 多肽但遇到高溫、強(qiáng)酸就會失效 ， 失去營養(yǎng)價值 。 所以要用涼水或溫水沖泡 。
2、建議在睡前半小時或者鍛煉后半小時喝 ， 效果比較好 。
3、不要喝太多 ， 喝多了沒用 。 把你的體重(千克)乘以1.5克 ， 就是你一天要補(bǔ)充的蛋白質(zhì) ， 計算好自己當(dāng)天吃的食物里攝取的蛋白質(zhì) ， 把應(yīng)攝取總量減去食物里攝取的量后 ， 得到的就是蛋白粉的劑量 。
4、如果空腹喝完蛋白粉之后產(chǎn)生腹瀉之類的癥狀 ， 那么說明你的腸胃不適宜空腹飲用 。 建議在喝之前先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西 。
5、如果喝蛋白粉上火了 ， 那是因?yàn)榈鞍追坜D(zhuǎn)化為肌肉需要消耗維生素B ， 維生素B不足容易上火 。 請多喝水 ， 或者補(bǔ)充維生素B就可以 。
6、蛋白粉味道不好 ， 但不要想著讓味道好一點(diǎn) ， 就和橙汁、可樂等酸性飲料一起喝 。 這樣會導(dǎo)致蛋白粉在胃里結(jié)塊 。
7、蛋白粉會增加腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān) ， 所以腎和肝不好的朋友請不要多喝 。
8、老年人不要多喝 ， 因?yàn)榈鞍追鄞蠖嗪?， 會影響鈣質(zhì)吸收 ， 進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松 。
【蛋白質(zhì)粉會長胖嗎 蛋白質(zhì)粉會上火嗎】 9、胃酸過多癥患者 ， 請不要空腹飲用蛋白粉 。
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