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近日一則17歲小女孩打呼嚕遭室友群毆的新聞引發(fā)了大家的熱議，其實(shí)誰也不想打呼嚕，所以大家趕緊看看打呼嚕怎么治的小竅門吧！

看打呼嚕怎么治小竅門 1 改變睡姿打呼嚕與不正確的睡覺姿勢(shì)有一定的關(guān)系，建議睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠。側(cè)臥時(shí)盡可能朝右側(cè)睡覺，以免壓迫心臟。
側(cè)睡可以防止咽部軟組織和社體后墜而阻塞氣道，減輕頸部脂肪和胸部脂肪組織對(duì)上氣道造成的壓力，從而減輕打呼嚕。
托起頸椎睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，就會(huì)避免打呼嚕了。
睡覺前不飲酒睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭?、?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
不要抽煙打鼾者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙。因?yàn)橹挥斜３直茄什康耐〞常拍軠p輕鼾聲，而吸煙對(duì)鼻腔黏膜的刺激只會(huì)讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時(shí)治療鼻腔堵塞性疾病。
經(jīng)常鍛煉我們知道打呼嚕與肥胖也有一定的關(guān)系，所以養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。
合理飲食一日三餐，葷素搭配，素多葷少，控制熱量，營(yíng)養(yǎng)均衡。食物多蒸、煮和燉，少煎、烤、炸和炒。遵循少食多餐、細(xì)嚼慢咽的原則。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，如豆制品、瘦肉等,但要控制量，一天不宜超過半斤。 ,晚上盡量清淡，不要進(jìn)食高糖類，如糖、蛋糕等，這些食物會(huì)使胃容積增大，使胃部發(fā)脹，加重打呼嚕。
睡覺前不飲茶晚上睡覺前4小時(shí)不要飲用茶、咖啡和可口可樂，因?yàn)檫@些飲品會(huì)使咽部肌肉張力在睡眠過程中進(jìn)一步降低，加重打呼嚕,同時(shí)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,有些人甚至?xí)驗(yàn)轱嬘昧诉@些提神的飲品而引起失眠。
【打呼嚕遭室友群毆趕緊看看打呼嚕怎么治小竅門】 控制零食,最好在睡前2小時(shí)不要吃東西，水和奶除外，但也不能喝得太多,以免夜間小便多,影響睡眠質(zhì)量。

打呼嚕的器械輔助治療 2 口腔矯治器口腔矯治器也就是我們俗話說的阻鼾器，是一種比較溫和的、無創(chuàng)的治療輕度打呼嚕的醫(yī)療器械。但市面上賣的阻鼾器大多是半預(yù)成的口腔矯治器(如下圖),要配戴，建議還是去醫(yī)院，在專業(yè)的醫(yī)生協(xié)助和指導(dǎo)下配戴，不要在網(wǎng)上隨意買，以免位置沒有配好,造成牙關(guān)節(jié)的疼痛，影響效果。如果是未成年人，還會(huì)影響口腔結(jié)構(gòu)的發(fā)育。
持續(xù)正壓通氣治療持續(xù)正壓通氣治療,俗稱呼吸機(jī)治療、家用無創(chuàng)呼吸機(jī)治療、無創(chuàng)通氣治療等(如下圖)，是治療打呼嚕的最佳選擇。
建議年齡超過45歲,并且有其他基礎(chǔ)疾病，比如有高血壓或者糖尿病等疾病，經(jīng)濟(jì)條件可以接受的話，可以買個(gè)呼吸機(jī)在家治療,這既治打呼嚕了，又可以幫助改善其他疾病。對(duì)于輕度打呼嚕的鼾友,不用買功能太多的呼吸機(jī)，買個(gè)普通單通道的就可以很多呼吸機(jī)外觀基本相同，但功能不同，外行人難以辨別,所有建議大家在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下去選購(gòu)呼吸機(jī) 。否則,不是買貴了，就是面罩配戴不合適等。

緩解鼻炎治療打呼嚕 3 有些打呼嚕會(huì)引起鼻炎，同時(shí)鼻炎也會(huì)引起打呼嚕。鼻炎引起的打呼嚕，一般開始是輕度的打呼嚕，如果不及時(shí)治療，慢慢也會(huì)發(fā)展成中、重度打呼嚕。所以鼻炎引起的打呼嚕要先想辦法把鼻炎治好,鼻炎好了也許就不打呼嚕了。下面介紹幾種治療鼻炎的方法,供大家參考。