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單板滑雪基本姿勢

小知識

高級滑雪道能使技術(shù)好的滑雪者體驗(yàn)到驚險(xiǎn)和刺激 。 如果能有燈光滑雪道 ， 那就更好啦 ， 在一個(gè)下雪的晚上 ， 當(dāng)你在紛紛飄落的雪花中飛馳而下 ， 那感覺真是妙極了 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下單板滑雪基本姿勢有哪些吧？

單板滑雪基本姿勢



初學(xué)者滑雪道的坡度要緩 ， 地形不能有太大的起伏 ， 滑雪道要寬 ， 要給初學(xué)者留出較大的制動空間 。 中級滑雪道要有不同的地形條件 ， 包括有陡坡、凹凸起伏地形以及緩坡 ， 以使滑雪者體驗(yàn)不同的感覺 ， 滑雪運(yùn)動有哪些常用技巧呢？滑雪的姿勢是雙膝微曲 ， 眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看 。 重心向前而不要向后 ， 小腿要向前用力壓緊雪靴 。 雙手握雪杖向前舉起 ， 雙肘微曲 。 初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)；減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部 ， 挺胸挺腹 ， 是為了確保重心前傾 。 學(xué)快些 ， 會了平行技術(shù)就漂亮了 。 另外 ， 除非是在平地 ， 初學(xué)者不要讓雪板平行向前 ， 要一直保持八字形 ， 要加速時(shí)向內(nèi)收一些 ， 要減速時(shí)向外放一些 ， 始終注意不要讓速度太快 。 停的時(shí)候要先慢慢減速 ， 不要追求快停 ， 大家知道單板滑雪基本姿勢有哪些嗎？
1.正確的站姿：膝蓋彎曲 ， 背要直 ， 抬頭 ， 兩臂自然放腿兩側(cè) 。
2.直線下滑： 直線下滑訓(xùn)練對速度的感覺及板上平衡的感覺 ， 重心放在前腿 ， 手臂向前指或探 ， 腰背 要直 ， 抬一點(diǎn)下巴 ， 膝蓋略彎 ， 這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性 。
3.正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離） 正面面向下坡 ， 重心放前腿 ， 手指指向前進(jìn)方向 ， 要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)（此時(shí)體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺） ， 同時(shí)將重心移到后退 ， 此時(shí)后退變前腿 ， 換另外一條指向臂 ， 重復(fù) 。 重心轉(zhuǎn)移時(shí) ， 身體及手臂有一種開門的感覺 。
4.剎車：練習(xí)對單板邊刃的熟練控制 ， 為下一步轉(zhuǎn)彎 正向剎車：重心在前腿 ， 剎車時(shí) ， 上體向外側(cè)轉(zhuǎn) ， 眼睛向外側(cè)看 ， 后腿向前踢板 ， 腳尖 抬起 ， 做推板動作 ， 后刃形成剎車 。 背向剎車：重心在前腿 ， 剎車時(shí) ， 腳跟抬起 ， 腳尖用力 ， 眼睛一定要向上看 ， 后腿做蹬 板動作 ， 膝蓋往雪里走 ， 前刃剎車 。
5.正向推板：用以控制速度 與正確站姿關(guān)系密切 。 膝蓋彎 ， 腰背直 ， 抬頭向前看 ， 重心在兩腿間 ， 腳尖抬減速 ， 腳 尖松前進(jìn) ， 腳跟用力 ， 慢慢點(diǎn)剎 ， 柔和些 。
6.背向左右滑行 正面朝向山坡 ， 重心在前腿 ， 手指向前進(jìn)方向 ， 要轉(zhuǎn)彎時(shí) ， 手臂慢慢指向上坡 ， 身體看 上面 ， 同時(shí)將重心移到后腿 ， 后腿變前腿 ， 換手臂指向另一個(gè)方向 。 轉(zhuǎn)換重心時(shí) ， 手臂及上體都要向上坡方向指（指） 。 通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化 。
7.反向推板：（越是抬起頭看著山上 ， 身體重心越容易控制） 重心放在前刃上 ， 腳跟抬起放松 ， 腳尖用力控制速度 ， 膝蓋彎 ， 重心低 ， 抬頭 ， 后背上 見要往后撐一點(diǎn) ， 胸略向后挺 ， 手自然下垂身體后側(cè) ， 不要低頭 ， 抬頭看前面 ， 膝蓋向外 ， 有利于穩(wěn)定重心 ， 并腿重心容易偏 。
8.轉(zhuǎn)彎：腳尖轉(zhuǎn)腳跟 ， 腳跟轉(zhuǎn)腳尖 腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí) ， 把板子變平直滑 ， 同時(shí)又一個(gè)開門的動作 ， 后腿有推板 的動作 ， 目的是轉(zhuǎn)肩 ， 重心放低 ， 完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟 。 重心一定要在前腿 ， 板子放直 ， 直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身 。 腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí) ， 重心始終放在前腿 ， 板子拉直朝山下時(shí) ， 做一個(gè)關(guān)門的動作or是像要摟住一個(gè)人的動作 ， 肩向下壓 ， 此過程中一定不能低頭 ， 膝蓋彎 ， 背要直 。 練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動作 ， 有一個(gè)推手的動作 ， 穩(wěn)定住 ， 對身體有一個(gè)控制 ， 這是基本功訓(xùn)練 。

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