【爬山后腿痛怎么辦】 很多人都喜歡爬山 ， 但由于爬山時不注意 ， 導(dǎo)致爬山后腿痛 ， 于是一疼就是幾天 ， 有什么辦法可以緩解呢？接下來就跟隨小編一起來看看：爬山后腿痛怎么辦 。
爬山是一項很受歡迎的戶外運動 ， 不管是和家人一起還是約上三五好友去爬山都是不錯的選擇 。 可是很多人在爬山回來后出現(xiàn)了腿痛的現(xiàn)象 ， 那么爬山后腿痛怎么辦？
平時不運動 ， 突然到戶外爬山 ， 隨之而來的可能是一段時間的腿痛 。 為緩解不適 ， 最好采取方法 ， 讓腿部盡快恢復(fù) 。 接下來責(zé)任編輯給大家整理了一些緩解腿痛的方法 ， 希望對大家有所幫助 。
1 ， 按摩腿部
對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度 。 兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 還可以按專門治療腿疼的穴位：承山穴 。 該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處 。
2 ， 熱敷腿部
在家里大家可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜 。 熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常 。 這個方法簡單易行 ， 而且緩解腿痛的效果也很不錯 。
3 ， 熱水泡腳
爬山后腿痛讓人感覺難受 ， 用熱水泡腳的效果很不錯 。 熱水可以加快血液循環(huán) ， 促進肌肉恢復(fù) 。 所以 ， 爬山后 ， 可以用熱水泡腳緩解不適 ， 帶走腳內(nèi)淤積的乳酸 ， 促進代謝 。 注意泡腳的水位最好以沒過小腿為宜 ， 而且水溫不要過高哦 ， 一般建議不要超過50度 。 太燙的水泡腳有可能會燙傷皮膚 。
以上這些辦法都是很簡單 ， 但是對于緩解腿疼的效果都不錯 ， 如果大家在爬山后出現(xiàn)腿痛的現(xiàn)象 ， 不妨試試吧 。 接下來我們繼續(xù)給大家講解：如何緩解登山后遺癥 ， 對這部分登山安全小知識感興趣的朋友可以登陸網(wǎng)站點擊查閱 。
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