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打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)

小知識

很多人都喜歡最運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)前要是沒有適量的準(zhǔn)備活動(dòng)， 很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷 。 那么打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)呢？今天責(zé)任編輯就帶大家來了解一下 。

打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)



打籃球是我們最熟悉的運(yùn)動(dòng)了， 另外打籃球是一項(xiàng)比較動(dòng)的運(yùn)動(dòng)， 所以一定要在打籃球運(yùn)動(dòng)之前就要選擇給我們的身體適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下 。 那么打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)呢？參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)要佩戴哪些護(hù)具呢？下面責(zé)任編輯就帶大家來了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識 。
打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)
先慢跑3-400米， 把身體弄暖； 身體暖了后， 做些伸展運(yùn)動(dòng)， 包括壓腿， 上肢， 各個(gè)關(guān)節(jié)， 如壓腿運(yùn)動(dòng)， 繞踝運(yùn)動(dòng)； 最基本也是最關(guān)鍵的就是把韌帶拉開， 如大腿韌帶， 小腿韌帶， 上肢韌帶， 頸部韌帶；除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外, 還可做一些針對性的熱身運(yùn)動(dòng), 從而使學(xué)員更能有效地掌握各種技術(shù)及增加球感 。
【打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)】 建議：
1、用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方) 。
2、雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球 。
3、預(yù)備動(dòng)作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字 。
以上就是責(zé)任編輯給大家介紹的打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)， 其實(shí)對于打籃球的朋友們來說一定要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)， 所以我們一定要佩戴好護(hù)腕 。

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