人體平視時 ， 頸椎正常曲度是生理前曲25度 ， 此時肌肉和骨骼都保持平衡 。 如果頸椎曲度發(fā)生變化 ， 一系列的頸椎疾病都會隨之而來 ， 那大家知道練瑜伽對頸椎有好處嗎？讓責(zé)任編輯小編來為大家簡單的介紹一下吧 。
練習(xí)者練習(xí)瑜伽時 ， 如果首先不知道自己的目標(biāo) ， 不了解自己的身體 ， 最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時 ， 他(她)就會在練習(xí)時十分盲目地練習(xí) ， 這樣必然增加受傷的幾率 ， 那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物 ， 練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食 ， 前后一個小時不要大量進(jìn)水 ， 練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴 ， 因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開 ， 身體感覺會非常敏銳 ， 忽冷忽熱的刺激會傷害身體 ， 并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣 。 穿著舒適、有彈力的服裝 ， 最好赤腳練習(xí) ， 以增強(qiáng)腳掌的感知力 ， 那么練瑜伽對頸椎有好處嗎？
頸椎有問題的話 ， 基本瑜伽練習(xí)應(yīng)該是適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式 。 向后彎曲的體式 ， 可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉 ， 使椎間盤保持在適當(dāng)位置 ， 恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性 。 向后彎曲的體式還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動 。 體式的練習(xí)應(yīng)該遵循量力而行 ， 循序漸進(jìn)的原則 。 有規(guī)律的 ， 不間斷的練習(xí)可以預(yù)防椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā) ， 所以說練瑜伽對頸椎是有好處的 。
1、對頸椎好的瑜珈動作：金剛魚式
跪坐于地板上 ， 雙手放于兩大腿上 ， 吸氣 。 呼氣身體慢慢向后 ， 使頭頂逐漸觸地 ， 雙手在胸前合十 。
2、對頸椎好的瑜珈動作：貓伸展式
跪于地板 ， 雙手支撐身體 。 吸氣 ， 脊柱向下伸展 ， 抬頭 ， 引頸向上 ， 同時臀部向上翹 。 呼氣 ， 含胸 ， 拱背 ， 垂頭引頸向下 ， 腹部肌肉收緊 ， 使整個背部盡量向上拱起 。
3、對頸椎好的瑜珈動作：蓮花伸展式
①蓮花座坐在墊子上 ， 雙手抱頭手肘與肩在同一平面上 ， 雙手兩個小臂在同一直線上 ， 抬頭挺胸 ， 感受胸部和肩頸部位的拉伸 。
②放下雙手放松地放在膝蓋上 ， 用左手扶住頭部往左邊側(cè)過去 ， 保持呼吸 ， 感受脖子的拉伸力 。 頭部慢慢回正放松 ， 然后換另外一邊 。
③雙手在腦后環(huán)抱 ， 腰背挺直 ， 目光注視著前方 。
④雙手慢慢地伸直 ， 手腕交叉握拳 ， 眼睛注視這前方 。 保持自然呼吸 ， 感受肩頸部位的拉伸 。 動作保持15~20個呼吸 。 然后雙手分開 ， 慢慢地放下來 。
⑤松開蓮花座 ， 雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上 ， 雙手自然放松在體旁兩側(cè) ， 把左腳從右腿下面穿過 ， 彎曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部 ， 右腳踩在左腳大腿的根部外側(cè) ， 雙手按住雙腳腳掌 ， 臀部向前懸空 ， 彎腰低頭 ， 保持自然呼吸 。
⑥松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢 ， 雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上 。
瑜伽動作預(yù)防頸椎病
⑦雙手體前交握 ， 彎身低頭放松身體 。
4、對頸椎好的瑜珈動作：狼伸展式
雙手和足尖支撐身體 ， 腿部盡量伸展 ， 吸氣時頭部向后仰 ， 使頸部前側(cè)充分拉伸 ， 手臂與地面垂直 ， 呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置 。
5、對頸椎好的瑜珈動作：鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬 ， 俯身 ， 把手放在腳心下面 ， 讓手心與之相通 ， 吸氣的時候抬頭 ， 呼氣的時候緩慢放松 。
6、對頸椎好的瑜珈動作：牛面式
坐于地板 ， 兩腿互相交叉 ， 雙膝上下一條直線 ， 雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊 。 雙手在背后相扣 ， 保持背部的挺拔 。 如果感覺困難 ， 可雙手抓住一條毛巾 ， 效果相同 。
推薦閱讀
- 兒童可以練啞鈴嗎
- 選購毛巾被注意事項有哪些
- 青花瓷對于中國的意義
- 對身體好的10大堅果
- assist怎么搭配
- 練瑜伽對懷孕有幫助嗎
- 打籃球時戴護(hù)膝對膝蓋有哪些好處
- 打冰球如何保護(hù)膝蓋
- 開車左轉(zhuǎn)到對方車道怎么辦
- 每天游泳對身體好嗎